Mindfulness para gestión de estrés en Vigo Septiembre 2017

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Es de todos sabido que la práctica de Mindfulness lleva aplicándose para la reducción de estrés desde el año 1979 en EEUU, y desde esa fecha muchos estudios científicos avalan los resultados, puedes verlo aquí.

Y si nunca has escuchado hablar de esta práctica te comento en que consiste de modo muy pero que muy resumido:

" Mindfulness es una capacidad humana universal y básica, que consiste en la posibilidad de ser conscientes de los contenidos de la mente momento a momento."

El primer efecto de su práctica es el desarrollo de la capacidad de concentración de la mente.

El aumento de la concentración trae consigo la serenidad.

Y el cultivo de la serenidad nos conduce a un aumento de la comprensión de la realidad (tanto externa como interna) y nos aproxima a percibir la realidad tal y como es.

Aunque en el momento actual, para Kabat Zinn J.,
La atención plena se vale por sí misma como potente vehículo para la auto comprensión.

De hecho una de sus mayores ventajas es que no depende de ninguna ideología ni sistema de creencias, por lo que sus beneficios son accesibles para cualquiera que quiera probarlos.

Con todo estos antecedentes desde el año 2013 en Vigo se imparte esta formación para la gestión de estrés y ésta es la 9ª Edición del curso.

¿Para que te sirve esta formación?

Mayor control de la atención mental.

Mayor regulación emocional.

Mejora la toma de decisiones.

Disminución de los niveles de estrés y ansiedad.

Cronograma: 8 semanas de duración con 1 sesión semanal

  Viernes--> Inicio: 22 de septiembre  

Horario: de 17.00 a 19.30

GRUPO COMPLETO

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-->  Descarga la información a través de éste Boletín Mindfulness Vigo-Septiembre 17

 

¿Qué temas tratamos en el curso?

Mindfulness como práctica en la vida diaria para la reducción de estrés y ansiedad
Ansiedad y estrés, cómo influyen en el cuerpo.
La respiración, una herramienta poderosa
La dispersión mental, el enemigo silencioso.
Nuestra mente, aliada o enemiga de nuestras capacidades

 

¿Qué necesitas traer al curso?: 

Tu compromiso personal para la práctica diaria, ganas de disfrutar de cada clase y ropa cómoda, el resto lo ponemos nosotros.

¿Qué te llevarás del curso?

Material didáctico de elaboración propia en constante evolución.
Guías con propuestas prácticas para tu día a día.
Vídeos con las posturas de yoga que te permiten descontracturar el cuerpo.
Archivos de audio que podrás descargar para practicar donde tú quieras.
Apoyo constante a través de e-mail para resolver todas las dudas que surjan entre cada sesión en tu práctica diaria.
Bibliografía adecuada para la profundización si así lo deseas.
Puedes ver las opiniones de los participantes en este curso en anteriores ediciones en este link

Si deseas realizar alguna consulta o recibir información para PRÓXIMAS CONVOCATORIAS envíame el siguiente formulario y te responderé a la mayor brevedad posible.








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MINDFULNESS

¿Quieres aprender y practicar mindfulness en Vigo?

Publicado el Publicada en Blog, gestión de estrés, Meditación, Meditación - Mindfulness, Yoga

Después de una larga experiencia en impartir formación de “Mindfulness para la gestión de estrés” es habitual que los participantes se queden una sensación de necesidad de tener un grupo de práctica que les ayude en su aprendizaje de un modo más extenso que la sola formación inicial porque la práctica individual cuando uno está empezando se hace difícil por muchas circunstancias.

También me comentan que les surgen un montón de preguntas y unas de las más frecuentes son:

¿Lo estaré haciendo bien?,!Esto que estoy experimentando es normal¡

 

Pues teniendo en cuenta que la 3ª edición del curso de Mindfulness ha finalizado y que ya algunas participantes me han indicado que sí quieren tener un grupo de práctica es por lo que inicio a través de esta entrada la posibilidad de que aquellos que vivís en Vigo o comarca os suméis a esta iniciativa si os apetece.

¿Que te aporta la práctica de Mindfulness para la gestión de estrés?

La práctica de Mindfulness como herramienta reducir el estrés y aumentar el bienestar.

La sensación de no poder parar es una de las más comunes que podemos experimentar como personas viviendo en el mundo actual y se asocia generalmente con estados de desequilibrio.

Este fenómeno tan cotidiano tiene un impacto enorme: nuestro cuerpo y mente desarrollan condiciones y enfermedades asociadas con el estrés, nuestras relaciones se ven alteradas por nuestro estado de aceleración y piloto automático y se reduce de manera significativa nuestra calidad de vida.

Mindfulness es una práctica que permite conectar con el momento presente, parando y observando lo que está sucediendo. A partir de abrirnos a la experiencia de lo que ya está sucediendo podemos ejercer nuestra capacidad de responder de manera consciente a las demandas.

Diversas investigaciones han demostrado que la práctica de Mindfulness disminuye el estrés, la ansiedad y la depresión, además de producir mejorías significativas en condiciones físicas como la presión arterial, la función inmune y el dolor crónico.

Programa  de práctica grupal de Mindfulness:

Frecuencia: 1 vez por semana.

Día: Sábados en horario de 10.00 a 12.00

Fecha de inicio: 6 de Junio de 2015

Plazo de inscripción máxima: 2 de Junio.

Inscripción: A través del siguiente formulario

Una vez que reciba tus datos se te enviará un boletín de inscripción a tu email para que confirmes tu participación

CURSO MINDFULNESS PARA LA GESTIÓN DE ESTRÉS- 9 Y 16 MAYO 2015- III EDICION

Curso Mindfulness en Vigo

Publicado el Publicada en Blog, Cursos, gestión de estrés, Meditación - Mindfulness, Noticias

Fecha: 9 y 16 de Mayo 2015

Lugar: Vigo

Horario: de 10.00 a 14.00 cada día.

Inversión: 90.-€ (Si quieres realizar el curso y la inversión es un problema por tu situación económica por favor ponte en contacto conmigo y podremos ver soluciones)

InscribirteBOLETÍN DE INSCRIPCIÓN CURSO MINDFULNESS -MAYO 2015Mindfulness-9 y 16 mayo 2015 -Vigo

 

Que necesitas traer al curso: 

Tu ganas de disfrutar de esta práctica y ropa cómoda, el resto lo ponemos nosotros.

Que te vas a llevar de este curso: 

Mayor control de la atención mental.

Mayor regulación emocional.

Mejora la toma de decisiones.

Disminución de los niveles de estrés

También te llevarás:

Material didáctico de elaboración propia.

Guía con propuestas prácticas para tu día a día.

8 archivos de audio que podrás descargar para practicar donde tú quieras.

Bibliografía recomendada

La practica de mindfulness es desconocida para muchas personas y también son poco conocidos su beneficiosos efectos en la salud física y emocional.

Si tienes cualquier duda sobre como inscribirte u otro tema del curso por favor contacta a través del siguiente formulario:

 

proceso respiratorio

Suspiros y bostezos son una medida de nuestra respiración

Publicado el Deja un comentarioPublicada en Estrés, gestión de estrés, Respiración

La respiración es una herramienta de medida de nuestro estado emocional y nervioso inigualable.

No necesitamos, si aprendemos a observar nuestra respiración,  de ningún otro instrumento para hacer consciente nuestro momento presente a nivel anímico y nervioso.

Cuando el estrado de estrés y/o ansiedad es elevado, lo primero que se altera de modo sistemático es nuestro ritmo respiratorio, y aunque no seamos conscientes de ello, nuestro cuerpo y en especial nuestro cerebro sí lo es.

Un órgano como el cerebro ocupa aproximadamente un 2% de nuestro volumen corporal, pero para sus funciones biológicas normales consume aproximadamente el 20% del oxígeno que respiramos. Así cuando la respiración es poco eficiente (rápida, superficial) el cerebro tiene sus propias medidas de emergencia.

Una de esas medidas es el suspiro, y si en alguna ocasión quieres comprobarlo presta atención a tu respiración a lo largo del día y podrás comprobar si en muchas ocasiones estás suspirando.

Con el suspiro nuestro organismo hace acopio de una mayor cantidad de aire en dicha respiración porque está necesitando mayor cantidad de oxigeno de la que le estamos aportando.

procesos de respiración

Otra de esas herramientas que utiliza nuestro cerebro para recuperar oxígeno de una forma rápida es el bostezo, al igual que el suspiro el bostezo le permite también hacer acopio a nuestro cuerpo de una mayor cantidad de oxigeno de forma rápida intentando así re-equilibrar los niveles necesarios del oxigenación en la sangre y en nuestro cerebro.

En muchas ocasiones cuando hablo con personas que tienen niveles altos de estrés o ansiedad y les pregunto como es su respiración me dicen precisamente eso, que sienten que suspiran con frecuencia a lo largo del día, y esa es una señal buena (a falta de alguna patología del sistema respiratorio por supuesto) de que estamos respirando inadecuadamente y nuestro organismo tiene la necesidad de regular la cantidad de oxigeno mínima para su funcionamiento.

Por todo lo anterior es tan importante que hagamos varias cosas:

Primero: Observa tu respiración, sin modificar nada; solo obsérvala para tomar conciencia de como se está produciendo en este preciso instante.

Segundo: Una vez que la hayas observado puedes empezar a revisar nuevamente este proceso respiratorio  y distinguir varias cosas como son:

La duración del proceso de inspiración y de la expulsión del aire. ¿Duran lo mismo o tienen distinta duración cada uno de ellos?

Tercero: Observa nuevamente el movimiento de tu respiración;  ¿lo notas más en el pecho o en la zona abdominal?, la respiración abdominal o la completa son mucho más beneficiosas para el organismo y sirven para aquietar la mente.

Cuando respiras de modo consciente, durante un período de al menos 5 minutos notarás que cada vez tu respiración se hace más lenta, y además más cómoda proporcionando un estado de relajación mayor.

Si te planteas durante al menos 1 semana realizar varias veces al día estos 3 procesos verás que tu respiración cada vez se hará más cómoda y podrás notar también una mejoría en tu estado nervioso.

Si tienes alguna duda puedes realizarme cualquier consulta que desees al respecto.

Espero que estas notas te ayuden a ser más consciente de tu respiración. Namasté.