En esta categoría encontrarás descripciones e imágenes de las asanas o posturas de yoga
En muchas ocasiones las alumnas y alumnos dejan de asistir a clase porque tienen algún dolor articular y me cuentan que mientras no les pase el dolor dejarán de venir. Lo peor que le puedes hacer a tu cuerpo es dejar de moverlo. Esto no es que tienes que seguir …
Yoga para principiantes es el nombre que recibe una clase dónde los participantes se acercan por primera vez a la práctica de yoga o llevan poco tiempo con dicha práctica. Este grupo se hace para facilitar el aprendizaje y la experiencia práctica de los alumnos. En esta clase se explica …
Sentir el cuerpo en yoga y en general parece mucho más fácil de lo que resulta ser verdad.En la mayoría de las ocasiones el cuerpo sólo lo sentimos cuando duele.Y en la práctica de yoga debidamente realizada es fundamental conectar con las sensaciones externas del cuerpo y también las internas …
Asanas o relajaciónEl martes pasado di la clase de comienzo de temporada y ha sido como siempre un grato reencuentro con los alumnos que ya venían la temporada pasada y el encuentro con otros que empezaban por primera vez.Las ideas preconcebidas que algunos que no han practicado yoga tienen, es …
Yoga y meditación en la naturaleza El verano es uno de esos momentos en los que más en contacto estamos con la naturaleza y esta circunstancia de por sí ya nos permite estar más relajados. Aunque ésta es una sensación que casi todos tenemos en esta época del año, es …
¿Practicas yoga con la ayuda de elementos o de tus compañer@s?Muchas asanas de yoga pueden ser complicadas al principio porque el cuerpo tenga poca movilidad o porque requieren que entendamos dónde focalizar la actividad del cuerpo en la ejecución.Así que no viene nada mal utilizar la ayuda de algún elemento …
Es un placer para mi compartir este hermoso vídeo de un practicante de yoga experimentado y con una práctica además muy intensa durante bastante tiempo para llegar al dominio de su cuerpo, su mente y su respiración. Espero que os inspire tanto como a mi. [bctt tweet=»Si habéis leído este …
Es frecuente que muchas personas crean que por su edad no pueden practicar yoga, así que me he decidido a publicar algunas fotografías de personas de edad practicando yoga, algunas de ellas con asanas avanzadas para que veáis y comprendáis que no es cuestión de edad, sino de estado físico …
¿Para qué practicar Yoga? Seguro que habrás escuchado infinidad de veces esta pregunta y dependerá de lo que tú necesites en cada momento así que lo mejor que puedo hacer es explicarte por qué empecé yo a practicar yoga. Esta fue mi historia: A principios del año 2000 (Ya llovió …
Después de unas merecidas vacaciones hoy iniciamos nuevamente nuestras clases de Yoga así que desde ya estáis invitados a venir a conocernos y a disfrutar de una CLASE GRATIS COMO INVITADOS. ¿Dónde? En el Centro Social de Coia – C/ Cangas nº 1B – 36209- VIGO Telf: 986 20 71 33 ¿Cuando? …
Hace varios días que estaba pensando como poder expresar lo que las asanas representa. Ya que es un viaje maravilloso hacia el interior y no solo un trabajo físico. Hace algunos días, cuando estaba dando clase a un grupo de alumnos que llevan poco tiempo de práctica, quería transmitirles algunas correcciones, ya …
Dentro de la práctica asanas de yoga es frecuente que hagamos referencia a los músculos que participan en cada postura y muchas veces es difícil de comprender hasta que punto podemos modificar nuestra fisiología con la práctica así que es interesante poder tener una referencia gráfica que nos facilite la …
Dentro de la práctica ancestral de yoga existen algunos ejercicios que podemos utilizar para la prevención de patologías del suelo pélvico y para su rehabilitación en caso de que ya exista un problema con dicha musculatura.
En la práctica de yoga sobre todo al principio tenemos la tendencia a activar todo nuestro cuerpo en todas las asanas y ello genera una tensión muscular que además de no ser eficiente, nos lleva a generar un cansancio superior al que debería producirse con el devenir de la clase. …
Toda asana tiene unos beneficios y unas contra indicaciones así que es bueno tenerlas en cuenta durante la práctica para realizar las adaptaciones necesarias que no nos perjudiquen. Beneficios de esta asana: Sistema óseo: Fortalece la columna vertebral, caderas, y miembros inferiores. Y la articulación de la rodilla de la pierna …
Estaba leyendo un artículo que daba consejo a aquellas personas que quieren aprender o enseñar yoga y que me pareció muy interesante porque lo compara con un hermoso texto «El viaje interior» a Ítaca, así que me sumo a su lectura y quiero compartirla con vosotros: Carta a un principiante …
Si queremos obtener resultados diferentes, debemos implantar instrumentos diferentes, en esto consiste este programa para favorecer la salud de l@s trabajadores en las empresas.
Es curioso pero cuando te encuentras con personas que nunca han practicado yoga o han practicado un tipo específico de yoga las ideas preconcebidas que tienen distan enormemente de la realidad más generalizada y os pongo algún ejemplo pero que seguro que habréis escuchado mil variantes del mismo: «En …
Hace ya algunos años en un congreso sobre gestión de empresas, asistí a una conferencia donde uno de los ponentes Javier Fernández Aguado argumentó que en las empresas como en la vida diaria lo que se necesita realmente es aprender a «Gestionar las imperfecciones». Ya que no existe lo perfecto, …
«Los Programas de Rehabilitación Cardiaca tratan de ofertar las medidas oportunas para que los pacientes puedan aprender a cuidarse, recuperando así gran parte de las actividades que desarrollaban antes de padecer la enfermedad, y con ello su calidad de vida.»
Ayer en mi clase de yoga, al final como postura de relajación adoptamos la postura del niño Krishna, e increíblemente me produjo nuevas sensaciones y me gustaría compartirlas con vosotros . Es es una postura que a nivel psicológico no solo permite la relajación, sino que además nos permite sentirnos …
La relajación es una herramienta muy poderosa para equilibrar nuestra mente y nuestro cuerpo, y por ello cada uno de nosotros debemos practicarla de modo continuado para disminuir las tensiones diarias de la vida.
Ahora mismo tengo en mis clases un grupo de 4 embarazadas, y sé por lo que me ha contando alguna de ellas que no siempre la práctica de yoga durante el embarazo se hace de modo adecuado al especial estado corporal de la madre. En primer lugar me gustaría dar …
Muchas veces se confunden los términos y a pesar de que hoy en día a todo se le llama yoga, en realidad a lo que se refiere la mayoría de los practicantes es al Hatha Yoga o yoga físico, y por eso me parece un buen ejercicio intentar aclarar algunos …
Espacio de participación He creado una wiki para todos los que queráis compartir experiencias o conocimientos. http://universoyoga.wikispaces.com, en este espacio hay un lugar para todos los que queráis aportar o compartir algo con los demás visitantes.
Los duendes de estadísticas de WordPress.com han analizado el desempeño de este blog en 2010 y te presentan un resumen de alto nivel de la salud de tu blog: El Blog-Health-o-Meter™ indica: Wow. Números crujientes Alrededor de 3 millones de personas visitan el Taj Mahal cada año. Este blog fue …
Psiconeuroinmunologia : Lo que el corazón quiere, la mente se lo muestra. Me complace ver que la ciencia por fin reconoce el poder de la mente
En un comentario de una lectora del blog, me decía que tenía problemas de dolor al practicar las torsiones y que si era conveniente no realizarlas. Pues bien, como le dije en la respuesta a su pregunta, el yoga es conveniente para todos siempre y cuando se adapte la práctica …
Universo Yoga -Visita Universoyoga blog vía Universo Yoga -Visita Universoyoga blog.
Hoy he visto la noticia que publica la vanguardia y el abc copiado de esta donde informan de que en una escuela pública de primaria se practica yoga 1 vez a la semana, y lo que me llamó la atención de la noticia no fue ésto, sino que dicen que …
Hola a tod@s, como sabéis hace algunos días que no publicaba nada por cuestiones de falta de tiempo. Pero creo que empieza una nueva etapa y no hay mejor manera de hacerlo que creando una red social para los amantes del yoga, así que si os apetece podéis uniros y …
Hacía ya muchos días que no escribía porque también hacía muchos días que mi práctica de yoga no tenía espacio en mi jornada, por circunstancias de trabajo me tengo que desplazar a otra ciudad, y me consume tanto tiempo que ya no tengo ni tiempo de practicar mis clases, y esto mi cuerpo lo está no solo notando sino también acusando. Las contracturas posturales y tensionales han vuelto a mi espalda, y mi fisio está encantando desde el punto de vista de ganancias, ya que el tiempo que …
Hace ya algún tiempo que os comenté que la idea de hacerme profesora de yoga surgió después de un intensivo de Narayani al que asistí, ahora y aquí tengo la posibilidad de compartir este video con vosotros. Espero que os inspire y os transmita tanta calma como a mí, y …
Hoy que nuevamente he tenido un momento para navegar por la red, he encontrado un buen montaje, que en fotografía va describiendo muchos aspectos de la historia del Pattabhi Jois, y os dejo el enlace para que podáis visitarlo en la web de Asthantangayogi
Acabo de recibir un correo de la Fundación » The Krishnamacharya Healing & Yoga Foundation», donde nos comunican que en el día de hoy en India falleció el Gran Guruji-Patthabi Jois a la edad de 94 años, y nos emplaza a todos a rezar una plegaria por él. En la Fundación …
Por decisión personal, y por deseo de mejora en mi vida laboral, estoy inmersa desde hace algunas semanas en un proceso de cambio. Cambio de horarios, de empresa, de trabajo en fin, muchos cambios a los cuales estoy adaptándome. Pero uno de los cambios más importantes es que durante todo …
El gran Maestro de Yoga de Alemania Sukadev estuvo en Vigo, compartiendo en un seminario todos sus conocimientos, pero sobre todo su personalidad. Aquí os dejo este enlace por si os interesa visitar la web del Ashram más grande de Europa que Sukadev dirige. También podéis visitar youtube para que …
Hoy he añadido una frase que realmente me parece interesante, porque a pesar de que todos interiormente lo sabemos a veces se nos olvida y me gustaría comentar algo sobre ella. No se puede enseñar nada a un hombre, sólo se le puede ayudar a descubrirlo en su interior. Galileo …
Ya estáis todos invitados a participar en una espléndida semana santa de Yoga, meditación, relajación, pranayama y vida sana. En un maravilloso paisaje de la naturaleza, y con un grupo lleno de energía, puedes encontrar el equilibrio y reencontrarte con él. Aún estáis a tiempo. Yo por supuesto también estaré …
Brujuleando por la web, ya sabéis que he creado un canal en youtube para que podáis ver algunos vídeos que voy seleccionando de aquello que me gusta, y esta tarde, he visto este vídeo. Cuando practicas yoga de esta forma, y para hacerlo tan bien como el vídeo necesitas …
Como en alguna ocasión habréis visto que he incluido unos vídeos de prácticas de diferentes estilos de yoga, muchos de ellos los he ido seleccionando y creado un canal para que podáis verlos todos en esta dirección Canal Universoyoga en YouTube Además de vídeos de asanas, también he seleccionado vídeos …
Cuando un practicante realiza sus primeras clases va aprendiendo a realizar las asanas mas sencillas, pero no por eso menos importantes, y cuando lleva un tiempo de práctica es como si se olvidaran que deben seguir prestando atención al cuerpo, a las sensaciones, y a la postura. Así cuando …
Como ya dije en el anterior post, la semana pasada estuvo impartiendo un intensivo Narayani, mi inspiración en la práctica de yoga, y pude asistir a otra clase suya el miércoles, y como de costumbre en su clase siempre se ha producido un descubrimiento. Pues como digo no dejo de …
Las asanas tienen beneficios y contraindicaciones y no siempre se conoce ésto por parte del practicante. Muchos practicantes que quedan con aquello que les gusta y que les es fácil, aunque a largo plazo les pueda ser perjudicial por falta de una buena adecuación a su morfología corporal. En muchas …
Por fin, ya llegaron las merecidas vacaciones de esta bloggera, así que durante algunos días estaré desconectada para recargarme de energía, espero que vosotr@s también podáis disfrutar de un tiempo de relax, hasta la vuelta.
Como sabéis YouTube, es un espacio gratuito de videos y puedes crear un usuario, e ir seleccionando aquellos vídeos que te gusten de los temas que mas te apetezcan. Pues bien como a mí me gustan algunos de los vídeos de yoga que he visto, los he agrupado en una …
Hoy sábado, tuvimos una clase de Ashtanga en el Centro de Yoga Sananda, para el grupo de alumnos que está realizando el curso de profesores y que finaliza el fin de semana próximo después de 9 meses de arduo trabajo de estudio y práctica de la técnica y filosofía del …
Acabo de leer un artículo en un blog que no os lo podéis perder. Resulta que desde que en la adolescencia mi cuerpo empezó a cambiar y a desarrollar sus nuevas formas, por decirlo de algún modo la naturaleza fue generosa con mis glúteos y caderas, motivo por el cual, …
Siempre que doy clases de yoga, y los alumnos ya me conocen lo que les suelo decir casi al principio de la clase es que se olviden de los automatismos. Porque es frecuente por ejemplo que si haces el saludo al sol (Surya Namaskar) sin variantes, ya lo hacen sin …
Ayer en la clase de yoga que tuve, me sentí especialmente bien a nivel físico y emocional. Toda la práctica resultó para mí una meditación en movimiento, ya que la secuencia de asanas me permitió estar completamente concentrada en lo que estaba haciendo. Te contaré un poco cual fue una …
Ayer ví por primera vez este vídeo y creo que es el trabajo del cuerpo y de la mente hecho ARTE, ese arte que no necesita palabras, solo emociones y sensaciones, sentimientos que te dan la alegría que solo la belleza puede transmitir. MARAVILLOSO.
El próximo sábado 12 de Abril, en el balneario Tálaso Atlántico de Bayona (cercano a Vigo), el Centro de Yoga Sananda organiza un seminario de «Meditación, pranayama y Ashtanga Yoga» que dirigirá su director Mádhana Mohan, así que a los que no os pille muy lejos de Vigo, podéis apuntaros. …
Hoy, después de una semana que comenzó el encuentro de Semana Santa, la verdad es que pensando en que escribir solo se me ocurren algunas cosas que me llenaron de alegría durante el encuentro. Primero decir que vinieron practicantes de yoga de muchos lugares como por ejemplo: Cáceres, Toledo, Madrid, …
Al igual que en nuestra vida diaria, el tipo de personalidad tiene una influencia tremenda en la práctica del Yoga, como explicaba en este post, las personalidades de tipo A que suelen ser muy competitivas no solo lo son con el entorno sino también consigo mismos. Esto se nota en …
Y para que veáis la practicante de este vídeo os garantizo que no solo practica todos los días sino que seguramente bastantes horas al día, además por supuesto de tener unas condiciones físicas que le permiten llegar a este nivel de práctica, pero que contando con las mismas condiciones físicas …
Cuando practicas yoga, muchas veces habrás escuchado la frase «Déjate fluir», y otras tantas seguramente dependiendo de la escuela o estilo de yoga que practiques, «Activa pero sin tensionar el cuerpo». Estas dos frases durante mucho tiempo fueron dos conceptos difíciles de entender en mi práctica personal, y sé que …
Este otro vídeo es espectacular también, algunas de las asanas que realiza es la primera vez que yo personalmente las veo realizar en vivo y directo, ya que hasta ahora siempre las había visto en fotos de libros, así que por favor repetir varias veces para poder apreciar lo que …
Hola a tod@s, acabo de ver en youtube un vídeo demostración de uno de los grandes maestros de Ashtanga que es David Swenson y no podía perder la ocasión de compartirlo con vosotros porque es estupendo. Aquí va, esto no es montaje, os aseguro que es cierto y posible con …
La palabra Trikonasana proviene del Sánscrito «Tri» = 3 «Kona»= ángulo «asana»= postura, es decir Postura de 3 ángulos. Y de eso se trata de la extensión del cuerpo para que formen 3 ángulos. Uno entre las piernas, dos entre el lateral del cuerpo y la pierna de delante, y …
El otro día antes de una clase estábamos en el vestuario de mujeres, y llegó una alumna que hacía tiempo que no venía, todas le dimos la bienvenida, y dijo que el yoga le había creado adicción, ya que aunque por motivos de trabajo durante algún tiempo no había podido …
El otro día antes de comenzar una clase una alumna se acercó, y me dijo que la explicación que había hecho en clase de Vashistasana(plano inclinado lateral), le había sido como una revelación, porque ella cada vez que hacíamos esta asana sufría muchísimo porque tenía que hacer un gran esfuerzo. …
Curiosa noticia publicada por «El Mundo»: «Yoga para las masas» una concentración de Asthanga Yoga que tuvo lugar en Madrid en el Parque Debod.
En mi práctica descubrí un concepto que me parece importante compartir con todos para podáis descubrirlo también. Cuando realizas una asana si focalizas la atención en la distribución de manera equilibrada del peso y la posición de cada parte de tu cuerpo el esfuerzo para mantenerla desaparece. Porque se produce …
Tadasana es una de las primeras asanas que aprendes y en general no le solemos dar importancia porque nos parece que no es una asana, sino sólo estar de pie. Gran error, ya que es más que estar de pie, porque en general cuando estamos de pie no observamos como …
Este es el título del seminario que impartiré junto con Mádhana en el Centro de Yoga Sananda(Vigo) en Noviembre y éstos serán los contenidos: 1. Qué es el estrés (definiciones) 2. Tipos de estrés (positivo y negativo) 3. Consecuencias del estrés- Fisiológicas y psicológicas. 4. El estrés laboral 5. Tipos …
Cada vez es más frecuente en un medio como YouTube encontrar vídeos de yoga y por cierto algunos bastante buenos
En la relación de palabras de búsquedas por los que vosotros llegáis a leer este blog con frecuencia aparecen las siguientes frases: Asanas para la ansiedad Yoga y ansiedad. Yoga y depresión Relajación…….. Desde mi experiencia os puedo decir que no se si hay algún método más saludable que la …
Esta semana comencé nuevamente con mi práctica diaria (ya se acabaron las vacaciones), y fue físicamente una semana intensa ya que mi cuerpo estaba acostumbrado en el mes pasado sólo a una práctica de 2 veces a la semana. Además la práctica diaria tuvo una intensidad importante, pero esta intensidad …
Dentro del Surya namaskar evidentemente hay muchas variantes, tantas como estilos de yoga se practican, y cada una de ellas tiene alguna particularidad que lo diferencia de los demás. En este video que por cierto me pareció precioso por su calidad y el gusto exquisito de las imágenes, puedes ver …
Es bonito cuando puedes encontrar otras personas que coinciden con tus gustos. Hoy buceando por la red me encontré el siguiente vídeo de la práctica del Suryanamaskar A del estilo Ashtanga vinyasa, y creo que puede ser muy instructivo para quien nunca tuvo la oportunidad de verlo. Suryanamaskar A Suryanamaskar …
Chaturanga es la unión de dos palabras sánscritas Chatu= 4 Anga=apoyo, cuatro apoyos y es en sí la definición de esta postura ya que se sostiene todo el cuerpo paralelo al suelo sin tocarlo, siendo los puntos de apoyo las 2 manos y los dedos de los pies. Esta postura …
El otro día una alumna que hacía tiempo que no venía a clases volvió y al finalizar, me preguntó: ¿Tiene la cobra algún efecto psicológico? Porque cuando la hago siento miedo, me da miedo pensando que me voy a caer y no sé porqué. Ya me pasaba al principio cuando …
Esta semana Santa tuvimos un encuentro de Yoga en Mondariz organizado por el Centro de Yoga Sananda, y dentro de las conferencias que impartieron los invitados, hubo una especial para mí, y fue la que impartió el Dr. Miguel Fraile, sobre yogaterapia, y que fue todo un descubrimiento.En dicha conferencia …
Contaba en un post anterior que iba a realizar un intensivo con Liz Lark y así fue el fin de semana pasado. La experiencia fue estupenda, ya que el ritmo del intensivo que mantuvo fue buenísimo, trabajamos de manera profunda pero sin el agotamiento de una práctica acelerada. Aprendí cantidad …
Este fin de semana estaré en un intensivo de Ashtanga en el Centro de Yoga «Yoga Center» en Madrid, donde la profesora será Liz Lark y que es la primera vez que viene a España a impartir sus enseñanzas. La verdad que será en principio un fin de semana intenso …
Seguramente sabes que la palabra Yoga entre sus muchos significados proviene de la palabra «yug» (yugo), que traducido significa unión. No solo unión del cuerpo y la mente, sino también de unión y comunión con los demás. Yoga no solo es practicar las asanas, la respiración, meditación, etc. Yoga también …
La postura del guerrero 1 o Virabhadrasana I tiene muchos aspectos similares a la 2 en cuanto a que debes mantener todo el cuerpo activo, empujando con el pie de atrás con firmeza para así darle firmeza también a la postura. También deberás tener en cuenta que ahora las caderas …
El significado de la combinación de dos palabras sánscritas es lo que da nombre a la postura. (vira= guerrero, badra= nombre del guerrero mitológico) Triángulo con flexión de rodilla a 90º, el cuerpo vertical, brazos extendidos paralelos al suelo y mirada hacia la mano que está extendida hacia delante. Esta …
En el post anterior escribí las características principales del ashtanga, pero además de las ya dichas hay otras que intentaré contar de manera sencilla. En este estilo cada asana se mantiene durante 5 respiraciones completas, aunque cuando eres principiante, puedes mantenerla durante 3 respiraciones, aunque esto está en función de …
A pesar de que podrías empezar a practicar Ashtanga sin haber hecho antes Hatha yoga, no es muy recomendable, ya que en Ashtanga las asanas son iguales a las de hatha, pero cambia el dinamismo con que se realizan, así que si ya sabes como realizarlas puedes dedicar tu atención …
Todos podemos practicar yoga, no importa que problemas físicos tengas, lo importante es que cada asana de yoga, debes adaptarla a tus características y limitaciones físicas. Sin ir más lejos te contaré por ejemplo que ayer en la clase de principiantes, vino una señora que quería probar una clase para …
Dentro de las asanas o posturas de relajación hay muchas variantes, pero te explicaré una que además de ser una gozada, los alumnos le tienen un cariño especial, no se si es porque se practica con poca frecuencia y eso es lo que la hace más especial todavía. Postura del …
Antes cuando describí bhujangasana hice especial hincapié en que tuvieras en cuenta el esfuerzo o las molestias en la zona lumbar y que si esto sucedía debías variar y realizar la postura de la esfinge. Pues bien como lo prometido es deuda ahora te explicaré esta asana. La postura de …
Dependiendo de tus condiciones físicas habrá ocasiones en las que debas hacer algunas variantes a paschimotanasana. Por ejemplo, si tienes acortada la musculatura de la parte posterior de tus piernas, o si padeces molestias en la zona lumbar, es conveniente que flexiones ligeramente tus piernas, pero manteniendo los dedos de …
Sirsásana fue la asana más difícil para mí, hasta que conseguí realizarla sin ayudas casi siempre acababa con el cuello mal, con contraturas debido al esfuerzo indebido que hacía en ella con la cabeza y el cuello, ya que yo ponía todo el peso en el apoyo de mi cabeza, …
No comiences a practicar yoga por tu cuenta si no lo has hecho antes, debes empezar la práctica con la guía de un profesor, ya que él será quien te guíe con las modificaciones necesarias adaptadas a tu estado. El aprendizaje de una respiración adecuada y de la relajación serán …
Cuando estás embarazada te preguntarás ¿Puedo practicar Yoga? Pues sí puedes pero debes tener en cuenta antes algunas cuestiones que son fundamentales para tu salud y la de tu bebé. El yoga te facilitará el parto, ya que aprenderás a respirar adecuadamente, además te permitirá tener una comunicación especial con …
Paschimotanasana es una asana que te permite alargar toda la parte posterior del cuerpo desde los talones hasta la nuca. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y juntas, los dedos de los pies mirando hacia la cara. La espalda recta y alargada verticalmente. Inspirando extiende los brazos verticalmente …
Por supuesto que esta es una asana que no deben realizar las embarazadas, ya que además de suponer una inversión de la posición del útero, dejarías al feto comprimido y por eso no debes realizarla. Halasana o arado es una asana que cuando la realizas por primera vez te dará …
Matsyasana es una postura ideal para aperturar toda la caja torácica facilitando que puedas hacer una respiración completa, yóguica. En esta asana todo el pecho está aperturado, expandido, y también tiene repercusión en el estado de ánimo, permitiendo que al expandir tu pecho también aperturas tu mente. Como todas las …
Para inciar la postura, colocate de rodillas en el suelo y con tus manos también en contacto con el suelo. Separa tus rodillas al ancho de tus caderas, y procura que tus manos estén separadas y alineadas con tus hombros. Comienza el movimiento del siguiente modo coordinado con tu respiración. …
