Taller práctico de respiración para la calma

Taller de Respiración para la Calma

Publicado el Publicada en Blog, Cursos, Respiración

"Taller de respiración para la calma"

La respiración es nuestro mejor indicador de la hiperactivación del Sistema Nervioso así que trabajar con ella te va a permitir varias cosas:

  1. Conocer cómo estás respirando: ritmo, movimiento, profundidad etc.

  2. Trabajar con esos niveles para permitir que se conviertan en el mejor aliado de la serenidad y la calma.

Cronograma: 4 Viernes

 Fechas: Mayo: 11, 18 y 25 - Junio: 1

Horario:  De 20.00 a 21.00 hrs.

Destinatarios:

Personas que quieran desarrollar un estado de calma en su día a día a través de una respiración saludable.

Objetivos:

  • Que al finalizar seas capaz de respirar de forma calmada incluso en momentos de tensión.
  • Generar calma y bienestar en tu vida diaria con una respiración saludable.

Contenidos:

  • ¿Cómo respiras? Conociendo tu respiración.
  • Entrenando un ritmo saludable.
  • Recobrando tu capacidad respiratoria.
  • Entrenando la Respiración Completa.
  • Generando una respiración calmada para el bienestar emocional.

Inversión: 60 €

Plazas Limitadas.

 Lugar: C/ Paraguay 1 bajo- Esq. Gran Vía 155 

Profesora: Victoria Ambrós Domínguez.

Profesora de Yoga Titulada Nº Reg.  IR 395 AIPYS- Creadora de Programa Destres.

Si quieres participar por favor deja tus datos y te enviaremos un email de confirmación de la reserva de tu plaza.

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Mujer de 56 años practicando yoga - Parivrtta Janusirsasana

Novillos en la clase de yoga

Publicado el Publicada en Beneficios del Yoga, Blog, Centro Social Coia

“Novillos en la clase de yoga”

Esta entrada ha sido publicada originariamente en la web del Centro Sociocomunitario de Coia , que con motivo de la celebración del 25 aniversario ha convocado un concurso literario para que los usuarios del centro pudiesen escribir en forma de relato alguna experiencia o beneficio que han obtenido de su participación en sus actividades.

Y ayer se ha publicado este relato que me pareció precioso y al cual quiero dar difusión también aquí para que podáis disfrutarlo

Iba de farol y perdí… o ¿gané?

Por lo visto mi matrimonio tenía electroencefalograma plano no sólo para mí. Dije que me iba y el que se fue, fue él.

A los quince días ya tenía quien le calentara la cama de nuestro apartamento en la playa, por lo tanto, tuve que asumir que no había vuelta atrás. A partir de ahí, me sumergí en el doloroso proceso del duelo y el divorcio, porque una cosa es dejar tú, y otra que te dejen a ti.

Cuando conseguí reponerme un poco, me anoté a clases de yoga. Pensé que sería un buen sustituto de los ansiolíticos.

Me enganchó desde el principio. La profesora me pareció buena y el precio inmejorable.

Así que desde había ya varios meses, asistía al C. S. todos los martes y jueves.

La experiencia del divorcio me había convertido en una persona más reservada y prácticamente no hablaba con los compañeros más que lo esencial. En la clase los hombres no pasaban inadvertidos, dada su escasez, así que había reparado en los dos únicos especímenes masculinos: Paco, que iba con su mujer, y León. No sabía muy bien si León era su nombre, apellido o apodo.

postura de balasana - embrión

 

Con este último coincidía en la cafetería antes de entrar en clase. Él en su esquina de la barra con un té. Nos saludábamos con la mirada y poco más. Yo había reparado en que debía haber sido guapo. A sus sesenta y pico aún resultaba atractivo. Por su práctica en clase, había deducido que llevaba años practicando yoga.

Ese día mi sitio habitual estaba ocupado, así que no tuve otra opción que leer el periódico en la barra. Cuando llegó, cambió su esquina y se sentó en el taburete a mi lado. Una noticia de prensa fue la disculpa para iniciar la conversación y al poco ésta resultó de lo más animada.

Nuestro rato de charla antes de la clase se había convertido en algo habitual. La prudencia hacía que nuestra conversación no fuese muy personal. Yo trataba de hacerme idea de su vida uniendo trocitos de frases sueltas, pero no me acababan de encajar los retales. En ocasiones deducía que vivía solo, en otras que tenía una esposa a la que quería, en otras que era viudo.

Un día al salir me acompañó a la parada del bus y esperó a que yo lo tomase. Esto también se convirtió en un hábito. Ya no me importaba que los Vitrasas se retrasaran. Hablábamos de cine y música. Comentábamos los cuentos con los que la profesora ilustraba sus clases.

Y así llegó la primavera.

Había decidido ir andando y al poco de enfilar la avenida, León me salió al paso. Aquel día estaba triste. Su mujer, me dijo, se había ido para siempre. Pensé que había fallecido y fue entonces cuando él me habló como si yo estuviera al corriente de todo.

Años de “despistes” y “peligros” en casa dieron paso al inevitable y doloroso  ingreso en una residencia en la que llevaba ya dos años. Su Alzheimer había llegado ya a un grado en el que apenas hablaba. Cuando lo hacía, lo trataba como si fuera su padre o su hijo.

Esa mañana, en su casi diaria visita a la residencia, le había aconsejado que “buscara una buena novia con quien formar una familia”. León estaba muy triste porque no sabía si Clara le hablaba desde su ausencia o desde un claro de lucidez.

“Creo que sin darme cuenta llevo algún tiempo buscando novia”, me dijo, tratando de ocultar bajo las gafas de sol las lágrimas.

Hacía ya unos metros que habíamos dejado atrás el C. S. Ese día hicimos novillos. Seguimos caminando en silencio. Simplemente caminando, viendo la naturaleza renacer sin pudor. Respirando, caminando, viviendo el presente como si de una práctica de yoga se tratase. Así hasta llegar a la arena de la playa. El sol estaba a punto de ocultarse en el mar cuando León dijo “¿Quieres conocer a Clara?”

Me pareció que me estaba pidiendo una cita.

 

Fue entonces cuando tomé conciencia de lo íntima que era nuestra relación.

Seudónimo Margarita. Fuera de concurso.

 

iceberg-80-20

La importancia de lo que tengo

Publicado el Publicada en Blog, Reflexiones

¿La importancia de lo que tengo es menor que la de lo que me falta?

Es una reflexión que os planteo y me planteo con frecuencia para recuperar la medida de las cosas en la vida.

Esta actitud es entrenable y es preciso tener consciencia en nuestra vida de dónde colocamos el foco de nuestra atención.

Ya sea en la práctica de yoga como en la vida misma.

¿Cuánto valor le doy a lo que tengo y lo que puedo hacer?

En función de cuál sea la respuesta estaré más o menos abocado a la dicha o la frustración.

Hoy se lo comentaba a los alumnos en la clase de yoga.

Cuando llegamos a una cierta edad es probable que las posibilidades físicas se vean mermadas o cuando estamos viviendo un momento donde nuestro cuerpo nos está pidiendo a gritos que seamos suaves porque no está en su mejor momento o no tiene el entrenamiento suficiente, y no es menos verdad que si focalizo mi atención en lo que ya no tengo o en lo que no me sale, mi mente dejará de apreciar lo que tengo y puedo hacer enviando un mensaje de bloqueo al cuerpo,  aunque el porcentaje de lo que sí puedo hacer sea muy superior.

En el mundo empresarial se utiliza un principio que se llama "Ley de Pareto" o  ley del 80/20 y la explico brevemente para que se pueda entender con facilidad.

Esta regla  dice lo siguiente:

Si el  20% de nuestros clientes nos aportan el 80% de nuestros ingresos, es imprescindible conocer cuál es ese 20% para dedicar en ellos el 80% de trabajo.

Porque de nada sirve dedicar nuestros esfuerzos al 80% de clientes que sólo nos aportan el 20% de ingresos.

¡¡¡Es pura lógica verdad!!!

como-aprovechar-la-ley-de-pareto-80-20

Pues sí lo es, aunque pocas veces somos capaces de analizar este parámetro  a nivel empresarial y por ello muchas veces trabajamos mucho y obtenemos poco retorno a ese esfuerzo.

Pues lo mismo hacemos en  nuestra vida  aprovechando este concepto.

¿Si lo que puedes hacer es el 80%, para qué empeñarte en lamentos por el 20% que no puedes?

Casi siempre valoramos las posibilidades cuando ya dejamos de tenerlas, y gastamos en los lamentos una energía tremenda que nos lleva en la mayoría de los casos a la frustración, a la pelea y al mal humor.

Así que recuerda:

Utiliza en tu vida la regla del 80/20 para focalizar en lo que tienes y disfrutar de ello.

 

 

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cerebro-meditacion

Ondas cerebrales y estados mentales

Publicado el Deja un comentarioPublicada en Beneficios del Yoga, Blog, Estrés, Relajación, Respiración, Teoría de Yoga, Yoga y Ciencia

Ondas cerebrales y estados mentales

"Yoga chitta- vritti- nirodhah"

Este es el 2º aforismo de los "Yoga Sutras" de Patanyali Maharishi, y es traducido a nuestra lengua como:

"El yoga consiste en la cesación  de las vrittis (movimientos constantes) de la mente"

(Traducción del libro "Meditación y matras" de Swami Vishnu Devananda)

Según otros autores:

Iyengar:

El yoga es el cese de movimiento de la conciencia.

Desikachar:

Yoga es la habilidad de dirigir la mente exclusivamente detrás de un objeto y sostener el foco en esa dirección sin ninguna distracción.

Esta afirmación fue confirmada siglos más tarde por la ciencia una vez que ésta puedo constatar y medir las ondas cerebrales.

En el siguiente cuadro podéis ver los tipos de ondas que se producen y en que estado de nuestra mente tienen lugar.

 TIPOS DE ONDAS CEREBRALES

 TIPO DE ONDA y voltajes

FRECUENCIA

SITUACION MENTAL RELATIVA A LA QUE CORRESPONDE 

DELTA 
10-50 micro voltios
0,2 a 3,5 Hz Estado hipnótico, hemisferio  cerebral derecho en plena actividad,  sueño profundo , meditación
THETA
50-100 micro voltios
3,5 a  7,5 Hz Estado de vigilia, equilibrio entre los hemisferios izquierdo y derecho, plenitud, armonía,
ALFA
100-150 micro voltios
7,5 a 13 Hz  Relajación, tranquilidad, creatividad inicio de actividad plena del hemisferio izquierdo y desconexión del hemisferio derecho.
BETA
150-200 micro voltios
13 a 28 Hz Estado de alerta máxima, vigilante, miedo,  es la situación normal cuando estamos despiertos, conduciendo, o trabajando en donde estamos   en estado de alerta, ansiedad.
RAM-ALTA
+200 micro voltios
+ de 28 Hz estado de estrés y confusión.

Las ondas enviadas por estas máquinas de la mente armonizan su ritmo con las de nuestro propio cerebro, según han mostrado estudios con electroencefalograma. Ello permite producir a voluntad los estados mentales característicos de las diversas ondas cerebrales. En el océano sobre en el que se asienta nuestra conciencia se alzan cuatro tipos de ondas, que se distinguen según su margen de frecuencia. 

En los estados de relajación profunda se producen las ondas Alfa, y cuando estamos meditando se llega al estado de ondas Theta, éstos estados se producen durante la  práctica de yoga, en la práctica de técnicas de relajación y meditación.

Después de esta explicación de las ondas cerebrales comprenderéis mejor el Aforismo de Patánjali, y también podréis comprender los beneficios de la práctica del yoga, relajación y meditación.

Cada día debido a las presiones cotidianas a las que se ve sometida nuestra mente, es más necesario intentar aquietar y equilibrar nuestras ondas cerebrales para obtener un mayor bienestar y equilibrio a nivel emocional y físico.

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Todo puede ser arrebatado al ser humano

¿Qué necesitas? Cuentos para pensar

Publicado el Publicada en Blog, Cuentos, Experiencias y anécdotas

¿Qué necesitas? Cuentos para pensar

En estas fechas “especialmente” les propongo a mis alumnos una reflexión y lo hago con éste cuento para pensar.

Se trata de que hagas aquello que realmente necesitas y no lo que la dinámica de la publicidad te indica, así que con total libertad también lo comparto con los lectores de esta web.

¿Qué necesitas?

Un maestro se desplazó, junto a un grupo de monjes, a una gran ciudad para participar en unas jornadas sobre la meditación y el desapego de lo material.
Habló sobre lo fácil que es vivir con poco, sin lujos, sin las necesidades impuestas por el consumismo desmedido. Contó que él apenas tenía muebles o ropas y era muy feliz.

Tras acabar las jornadas, el maestro y sus alumnos se fueron al aeropuerto para coger el avión de regreso. Como tenían dos horas libres decidieron entrar en un centro comercial, pues la mayoría de ellos nunca había estado en ninguno.
Pasearon por los pasillos observando todos los productos que les rodeaban, y cuando ya había transcurrido más de una hora decidieron que era momento de irse, pero no encontraban al maestro por ningún lado.

Finalmente lo descubrieron yendo por los pasillos, tocando la mayoría de objetos, examinándolos, interesándose por ellos… incluso llegó a preguntar a algún vendedor por el precio o utilidad de los mismos.
Asombrados por aquel comportamiento, ninguno se atrevió a decir nada y, lentamente, se dirigieron a la salida para esperarlo allí.

Cuando ya apenas faltaban unos minutos para embarcar observaron que el maestro salía tranquilamente del centro comercial y se dirigía hacia ellos.
-Bien, hermanos, se ha hecho un poco tarde, creo que ya es hora de marchar hacia casa -les dijo.

Todos se quedaron en silencio. En realidad ninguno de los alumnos se atrevía a decir nada, pero no entendían que justamente él hubiera caído en la redes del consumismo.
Finalmente, uno de ellos, el más joven, se atrevió a hablar.

-Maestro, ¿puedo hacerle una pregunta?
-Claro, adelante.

-Como es que usted, que cultiva la austeridad, ha estado tanto tiempo observando todo lo que había allí dentro.

-Es que me he quedado maravillado de todas las cosas que existen y no necesito.

Para la reflexión. Si te ha gustado compártelo.

video-grupo-mañanas-yoga-cscoia

Vídeo de la clase de yoga hoy, puedes verlo aquí

Publicado el Publicada en Blog

Vídeo de la clase de yoga de hoy en el C.S de Coia.

Unos segundos de la práctica del grupo de las mañanas. Tal como comento en la clase no es importante hasta dónde llegamos, lo que importa es como lo hacemos, sin forzar y tomando conciencia de la postura de nuestro cuerpo durante la práctica.

Cada uno está en un momento distinto a nivel corporal por lo tanto, lo conveniente es escuchar al cuerpo y trabajar desde el momento presente a través de las sensaciones.
video-grupo-mañanas-yoga-cscoia

Espero que os haya gustado.

¡Gracias al grupo por permitir esta grabación!

Son estupend@s.

cerebro y programa dolor

Dolor y movimiento

Publicado el Publicada en Blog, Dolor, Neurociencia

"Dolor y movimiento.  Neurobiología del Dolor"

La respuesta de dolor en el movimiento está basada sobre  el error de un cerebro hiper-vigilante en un organismo sano (sin daño).

El dolor cuando no hay un daño actual a nivel celular (necrosis) o de tejidos que han sufrido un trauma (golpe, rotura etc), quemadura o abrasión física o química y que ya se han curado, es el  resultado de un "cerebro equivocado  en un cuerpo sano"

Así sucede en muchas enfermedades llamadas crónicas, o dolores crónicos  y de zona lumbar etc.

Ejemplos de enfermedades que según el neurólogo Dr. Arturo Goicoechea son el producto de una decisión errónea del aviso de dolor por parte de nuestro cerebro:

Migraña - Fibromialgia - Asma - Dermatitis Atópica - Cistitis Intersticial - Colon Irritable - Dolor de Artrosis

 

En realidad lo que existe es la señal equivocada "El Dolor",  como programa que se activa por el cerebro en previsión de un posible daño actual o inminente para que este dolor avise al individuo, y éste de  tome las medidas de restricción necesarias para evitar ese "daño previsible o hipotético"

 

Este concepto es complejo de entender en principio, y se produce debido a la gran cantidad de información errónea que recibimos los individuos en muchos casos por parte de los profesionales de la salud  a través del  "Efecto nocebo" o por la socialización y el aprendizaje recibido en nuestro entorno familiar, social etc.

Como podréis leer en su blog

"La Biología es memoria, huella del pasado que condiciona el futuro.

Cada escenario, cada acción, guarda memoria de lo que el pasado generó.

 

"Nuestro organismo predice sobre la base de la evaluación que ese pasado fue tejiendo". 

Y el resultado es que con esa evaluación, nuestro cerebro hace hipótesis sobre el futuro inminente y realiza cálculos de probabilidades sobre dichos escenarios hipotéticamente peligrosos.

Como conclusión, pone en funcionamiento algunos programas como el del "dolor" para así evitar ese posible resultado de peligrosidad para la salvaguarda del individuo.

Esto sucede en la "neuromatriz del dolor"

La denominada “neuromatriz del dolor”, es el conjunto de áreas neuronales activadas cuando duele, es en realidad la neuromatriz evaluativa.

Y llegados a este punto es posible que os surja la pregunta:

¿Qué tiene que ver esta teoría sobre el dolor con la práctica de yoga?

Pues mucho, yoga es movimiento ....

Resulta que el dolor sin daño también está presente en el movimiento articular y neuromuscular por supuesto.

cerebro y dolor en movimiento

Cuando una persona se incorpora a mis clases de yoga lo que primero le pregunto es si tiene alguna lesión muscular o articular para cuidar que su práctica de yoga no le resulte perjudicial.

Y en muchas ocasiones me cuentan sus problemas: muchos de ellos son desde hace mucho tiempo y que en realidad no tienen incidencia en la actualidad, pero ahí aparece la memoria del dolor (por si acaso...)

  • Tengo una hernia desde hace años y me duele a veces ....
  • Me duele la rodilla desde hace tiempo, pero no tengo nada roto ....
  • Me duele el cuello con frecuencia, es tensión ......
  • Me duele la zona lumbar algunas veces pero no tengo nada.....

 

La experiencia del dolor ha generado una memoria de respuesta biológica y neuronal, y es esa memoria la que pone en marcha el programa de defensa del dolor, porque ante la posibilidad de que duela, casi mejor no lo muevo.

 

Y empieza la pescadilla que se muerde la cola....

"Si mi cerebro tiene previsión de que se producirá daño, mejor defenderse y evitar el mover la zona.

Cuando no la muevo más se refuerza el miedo y más previsión de dolor, así que mejor adopto la estrategia de  evitación"

 

Esta falta de movimiento lejos de protegernos, lo que hace es producir más inmovilidad y más daño, ya que el cuerpo dejará de nutrir dicha zona y de mantenerla en buen estado.

¡Si no se utiliza, no es necesario mantenerla en buen estado!

 

La experiencia de dolor sin daño,  es tan frecuente en los alumnos y en mi misma que es en realidad lo que me ha llevado a realizar la formación hace algunos días sobre "Dolor y movimiento"

 

Quería entender cuál es el proceso que se produce en nuestro cerebro en relación al dolor de lesiones antiguas, ya curadas y que persisten desatando ese programa neuronal defensivo de miedo y evitación del movimiento.

Como escribe el Dr. Goicochea en su blog:

Eliminar el dolor innecesario, improductivo, exige modificar lo codificado en común.

Hay que conseguir la evaluación de “inofensivo” en las acciones deseadas. Hay que trabajar el conjunto.

– Levántese sin miedo. A su columna no le sucede nada que justifique el dolor, ese patrón motor precavido, disfuncional.

– La acción está protegida, penalizada.

 

El organismo anticipa la valoración vigente sobre esa acción y, de modo automático, activa el fundido de ideas, percepciones, temores y programa motor que expresa esa evaluación.

Es probable que todo lo explicado choque con lo aprendido anteriormente.

Así que es cuestión de prestar atención, y desaprender sobre esa señal de dolor equivocada de nuestro cerebro.

Y para hacerlo podemos trabajar desde la visualización del movimiento antes de realizarlo.

Le daremos así  la oportunidad a nuestro cerebro de un nuevo aprendizaje,  que el dolor no es necesario en esta ocasión, no hay daño presente ni previsible en este movimiento.

 

"Solo hay memoria y aprendizaje de evitación del movimiento y  del dolor"

 

Yo os invito a  leer su libro "Migraña, una pesadilla cerebral" donde el neurólogo de forma amena y en forma de consulta con una paciente y con los residentes de neurología, va describiendo todo el proceso de aprendizaje sobre el dolor y desgranando el proceso de desaprender para modificar la puesta en marcha de dicho programa de dolor.

 

 

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Diafragma y psoas en relación a la columna y la pelvis

¿Qué te puede aportar una respiración controlada?

Publicado el Deja un comentarioPublicada en Beneficios del Yoga, Blog, Estrés, Respiración

Como ya mencioné en otros artículo, los tipos de respiraciones en yoga son muchos, y casi todos desconocidos para la mayoría de no practicantes de yoga.

Pero ¿Que te puede aportar una respiración controlada?

1.-  Permite que aumentes tu capacidad pulmonar.

2.- Mejora tu calidad de respiración, es decir mediante una expulsión consciente y amplia eliminas más residuos que con una respiración automática.

proceso respiratorio

Y además:

Para tu vida diaria, te aporta muchísimos beneficios.

He comprobado personalmente, que tengo mucha mayor capacidad pulmonar por ejemplo cuando me dedico a caminar por Vigo, que por si no lo conoces es una ciudad en donde es difícil no encontrarte alguna calle que tenga unas pendientes prologadas y te prometo que andar es todo un entrenamiento físico, muscular y pulmonar.

De hecho el invierno pasado estuve haciendo un curso en Madrid, y mis compañeras que habían estado el verano pasado por primera vez en Vigo durante una semana de vacaciones lo primero que recordaban eran las cuestas, y que caminar por Vigo es todo un entrenamiento deportivo.

Pero también es una herramienta imprescindible si lo que necesitas es controlar el estrés o la ansiedad que te produce la vida diaria.

Puedes ver la relación entre la respiración y el sistema nervioso

¿Quieres practicar yoga con nosotros? empezamos temporada

Nueva temporada de Yoga en Septiembre

Publicado el Publicada en Blog, Centro Social Coia, Noticias de Yoga

Empezamos la nueva temporada de Yoga el 19 de septiembre y nos gustaría invitarte a practicar en grupo.

Las inscripciones empiezan mañana 5 de Septiembre y puedes hacerla en:

Centro Sociocomunitario de Coia

c/Cangas nº 1 b - 36209- Coia.

En horario de oficina de 9.00 a 14.00 hrs.

La inscripción es por estricto orden de matrícula y las plazas vacantes son pocas así que te recomiendo que no lo dejes para más tarde.

Los horarios de clases serán los Martes y Jueves:

Grupo de mañana: de 9.00 a 10.30 hrs.

Grupo de tardes: de 19.15 a 20.45 hrs.

¿Quieres practicar yoga con nosotros?

Nueva temporada de Yoga ¿Te vienes?

Tanto si ya eres practicante de yoga, como si eres principiante puedes unirte al grupo.

Es una práctica adecuada y modificada a los participantes en función de sus posibilidades físicas o sus imposibilidades.

Una práctica de yoga beneficiosa es aquella que se realiza de forma inteligente para el practicante y así lo hacemos.

El contenido de las clases es el siguiente:

Respiración

Meditación

Asanas o posturas

Técnicas de relajación para finalizar la sesión.

Si necesitas más información cubre el siguiente formulario.

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Virabhadrasana 3

Yoga y meditación en la naturaleza

Publicado el Publicada en Asanas o posturas, Blog, Experiencias y anécdotas

Yoga y meditación en la naturaleza

El verano es uno de esos momentos en los que más en contacto estamos con la naturaleza y esta circunstancia de por sí ya nos permite estar más relajados.

Aunque ésta es una sensación que casi todos tenemos en esta época del año, es bueno que aproveches estos espacios naturales para conectar con tu silencio interior y recargarte de energía.

Las asanas de yoga practicadas en la naturaleza para mi son un motivo de alegría añadida.

Es cuando siento una mayor sensación de fluidez, bienestar y armonía con el entorno.

Así que como el yoga forma parte de mi vida cotidiana no podía ser que no lo practicara en aquellos lugares de la naturaleza que me inspiran.

Hoy hablé de ésta oportunidad de practicar yoga y meditación en una entrevista de EsRadio que comparto para que la escuchéis si os apetece.

Comparto con vosotros algunas de las asanas en lugares que a mi me transmitieron más energía en cada momento.

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