Respiración

El mapa de mi mente

Hace algún tiempo ya que vengo arrastrando dolencias músculo-esqueléticas, esos típicos dolores que te alteran porque no puedo hacer una práctica normal de yoga, y tampoco puedo hacer una vida normal, ya que los dolores de espalda me lo impiden.

Desde hace algunos meses estoy haciendo recuperación ya que todo lo que tengo es dolencias musculares que me afectan al cuello y los brazos.

Debido seguramente a un exceso de trabajo o mejor dicho a un exceso de celo en la ejecución del mismo, y toda esa alteración muscular me hace reflexionar.

Ahora y por casualidades de la vida estoy recuperándome o intentándolo con una nueva fisioterapeuta que además de los dolores conocidos, está haciendo que descubra otro montón de desequilibrios musculares de los cuales no era consciente, y es que cuando nuestro cuerpo está mal en algún sitio el resto se encarga de hacer el trabajo y esfuerzos que esa parte enferma ha dejado de hacer o hace mal.

Pero esta amiga, Natalia López que tiene un centro llamado “Momente” (Movimiento y Mente), trabaja con un sistema de recuperación muscular diferente a todo lo que yo conocía hasta ahora, y que no era poco, ya que para mi desgracia he sido tratada en numerosas ocasiones por distintos profesionales de la fisioterapia, en las muchas dolencias de mi espalda.

Este método se llama RPG (Reeducación Postural Glogal) y en la terapia la paciente, o sea yo realizo una serie de movimientos coordinados con la respiración y ayudada por ella para el estiramiento y alineación de cada músculo.

Pues bien, con su ayuda estoy descubriendo el mapa de mi mente, ya que cada dolencia muscular es el resultado de una emoción y por lo tanto de una herida emocional que seguramente mi mente no ha sabido expresar de otro modo y lo hace a través de la somatización.

Cada herida de mis emociones, es una herida o dolencia muscular, y cada vez que estoy con ella me doy más cuenta de que es mi mente la que lesiona a mi cuerpo.

Ahora por mis lesiones musculares seguramente sería capaz de realizar la ruta y el plano de mis emociones.

Siempre decimos en yoga que nuestro cuerpo es el instrumento de expresión de nuestra mente, y por lo tanto también de nuestras emociones. Ya que la mente no sólo es la parte racional del pensamiento, sino que es fundamentalmente emociones.

Son las emociones las que dan lugar a nuestros pensamientos y los configuran, por eso estoy descubriendo cantidad de emociones que no sabiendo expresarlas de otro modo mi mente se ha encargado de llevarlas a heridas físicas.

Es como si mi cuerpo estuviese pidiéndome a gritos que escuche a mis emociones y desde luego ahora creo que empiezo a oírlas.

Es todo un trabajo nuevo, distinto, desconocido hasta ahora para mí, pero a la vez tremendamente interesante.

Es un nuevo viaje, a un rincón donde por intentar ser la mujer fuerte que todos ven, no había sabido llegar antes.

Como dije antes, por mis lesiones musculares, podría y puedo hacer el seguimiento de mis lesiones emocionales y en ese viaje estoy inmersa, un viaje que está resultando difícil, complejo, pero necesario.

Yoga en la escuela Pública

Hoy he visto la noticia que publica la vanguardia y el abc copiado de esta donde informan de que en una escuela pública de primaria se practica yoga 1 vez a la semana, y lo que me llamó la atención de la noticia no fue ésto, sino que dicen que es la única que lo hace en España, la escuela es de Barcelona.

Pues bien, quisiera aclarar que no es la única en España porque sin ir más lejos en Galicia, concretamente en Cambados hay una escuela pública donde su profesora les enseña relajación, respiración y meditación a los alumnos y hoy tambien me he enterado que otra profesora de la misma zona en un colegio de párvulos realiza yoga con los niños de 3 años todas las mañanas, y una amiga le pidió si podía asistir a su clase para ver como la impartía y el viernes pasado estuvo en la clase de párvulos y quedó admirada del trabajo que hacían los niños, cada uno con su esterilla, realizando la relajación inicial, respiración consciente y algunos ejercicios de yoga según me contó fue una gozada verlos, y por otra parte también una pena que con los beneficios que se obtiene en los niños esta práctica no se traspase y extienda a otros colegios.

Lo que pasa que aquí en Galicia es que aún se sigue teniendo el complejo de inferioridad y si lo publicaran en el períodico seguro que los padres irían a protestar o a quejarse por lo que les está enseñando la profe a los niños, no los padres de los niños que reciben las clases sino los padres de otros cursos que por desconocimiento y desconfianza seguro que al menos en principio podrían problemas u obstáculos.

Pero bueno que no decaiga el ánimo, que todo se andará.

Aprendizaje sutil

Hacía ya muchos días que no escribía porque también hacía muchos días que mi práctica de yoga no tenía espacio en mi jornada, por circunstancias de trabajo me tengo que desplazar a otra ciudad, y me consume tanto tiempo que ya no tengo ni tiempo de practicar mis clases, y esto mi cuerpo lo está no solo notando sino también acusando.

Las contracturas posturales y tensionales han vuelto a mi espalda, y mi fisio está encantando desde el punto de vista de ganancias, ya que el tiempo que no puedo dedicarle a la práctica, se lo lleva mi fisio en consultas.

Esto por supuesto me produce una lectura no solo mental sino también corporal, pero como todo tiene 2 caras los positivo es lo que os voy a contar.

La semana pasada volvía a la práctica como digo después de muchos días y las sensaciones de mi cuerpo fueron toda una enseñanza.

Desde luego porque mi falta de práctica yo la noté en cuanto a la ejecución de las asanas y al cansacio físico que estas me produjeron, pero se produjo un aprendizaje o mejor dicho un descubrimiento sutil del cual quedé maravillada nuevamente.

En alguna ocasión expliqué que la práctica debe ser activa pero sin tensionar el cuerpo, y que esto es muy difícil sobre todo cuando llevamos a nuestra práctica el modelo del resto de nuestra vida, es decir, que como siempre nos exige más el mundo laboral nos acostumbramos a exigirnos a nosotros mismos también siempre más; y ésto es contraproducente en la práctica del yoga.

Pues bien, en las 2 últimas clases pude disfrutar de un trabajo físico y mental distinto, como sabía que mi cuerpo estaba falto de práctica, me dediqué a realizar las asanas sólo hasta el punto maravilloso de trabajo pero sin tensión, y fui capaz de sentir con claridad cual era ese punto en mi musculatura, esto no siempre me resulta fácil como digo, pero tampoco lo es para los otros practicantes.

De hecho, una compañera de clase que tiene un buen físico  y que estaba practicando a mi lado, me llamó profundamente la atención el sonido de su respiración, ésta era forzada, ruidosa, y entrecortada.

Cuando acabamos la clase, le pregunté si se había dado cuenta de como era su respiración durante la práctica, y si había notado que estaba realizando un trabajo forzado, y que yo había percibido que su práctica había sido crispante para su cuerpo y su respiración.

Ella me dijo que efectivamente le costaba respirar con fluidez porque su estado de estrés era tan grande, que ya había notado que le costaba muchísimo exhalar y no era capaz de cambiar este proceso respiratorio.

Le aconsejé que en su casa hiciera un ejercicio de observación de su respiración natural, y que durante ese proceso de respiración sin cambiar el ritmo ni la frecuencia, contara cuando duraba su ciclo de inspiración y cuanto el de expiración, para a continuaciación intentara realizar su expiración con una duración de un tiempo más que lo que era su costumbre, y que continuara así practicando la respiración de modo consciente hasta que dicho aumento le fuese cómodo, y así poder volver a ampliar dicho ciclo a un tiempo más.

La respiración es la medida de nuestro bienestar tanto físico como mental, así que es imprescindible que le prestemos atención para averiguar como está en cada momento.

Si trabajas de manera activa tu cuerpo y tu respiración fluye de modo natural, el trabajo es productivo y beneficioso, sino debes averiguar que es lo que está mal para así poder  corregirlo.

Proyecto SIMMA -Síndrome de la mujer maltratada

El proyecto SIMMA fue una inciativa del Ayuntamiento de Vigo, y en concreto de la Concellería de Igualdade, que tuvo lugar en Vigo desde el 11 al 20 de noviembre del 2009.

Consistió en una serie de Talleres y Seminarios impartidos por profesionales, entre las cuales estuve incluída, para apoyo a las mujeres con síndome de maltrato o víctimas de violencia de género.

En concreto yo impartí 3 talleres que fueron: Técnicas de Relajación, Inteligencia Emocional y Gestión del estrés.

Fue un proyecto muy interesante y muy gratificante , porque para todas las participantes era la primera vez en su vida que practicaban alguna de las técnicas de las cuales los que practicamos yoga nos beneficiamos.

Pero lo más importante para mí como docente fue que pude compartir algunos conocimientos y práctica sobre respiración, relajación, meditación, inteligencia emocional y control de estrés con ellas.

Sobre todo fue muy gratificante que con algunas de ellas que participaron en los 3 seminarios, me comentaron que después del primer taller que fue sobre técnicas de relajación, esa noche durmieron como hacía tiempo que no lo habían hecho. Que por primera vez en mucho tiempo su sueño fue reparador y descansaron profundamente.

Esto mi satisfizo profundamente ya que cada vez que algo así ocurre, me confirma que mi labor aunque no del todo bien difundia ni promocionada desde los entes públicos, sí tiene un gran beneficio en la salud y equilibrio tanto físico como emocional.

 

POR ELLAS, PORQUE AUNQUE SE CAIGAN SIENTAN MI APOYO Y MI MANO TENDIDA PARA PODER LEVANTARSE TANTAS VECES COMO LO NECESITEN.

Concello de Vigo
Proxecto SIMMA

 

Chano Rodríguez nadará 24 horas por el Atlántico

Mañana el nadador paralímpico Sebastián Rodríguez- “Chano iniciará una travesía a nado de 24 horas sin descanso por la Ría de Vigo y en el frío Atlántico.

Si lo consigue que todos los vigueses esperamos que así sea, entrará en el Guinness por ser el primer deportista paralímpico que lo logra.

El maestro Mádhanay su alumno Chano llevan años colaborando. Foto: lydia
El maestro Mádhanay su alumno Chano llevan años colaborando. Foto: lydia

“Esta es la agenda para Chano el 1 y 2 de agosto, según un períodico:

“El reto, que comenzará a las 17 horas del día 1 de agosto en la playa de Samil y se confía que culmine a la misma hora del día siguiente en el mismo sitio, es importante. De superarlo, Chano Rodríguez sería el primer nadador paralímpico en conseguirlo, lo que le valdría para que su nombre figurara en el Libro Guinness de los Récords.”

Y si no fuese así, su historial de victorias deportivas es tan amplio que merece que todos le apoyemos por su voluntad inquebrantable, y su trabajo decidido en beneficio del deporte paralímpico y de la ciudad de adopción que es Vigo para él.

Pero lo que para mí es más importante, es una buena persona, que siempre, al menos las veces que he coincidido con él tiene una sonrisa amable, un gran sentido del humor y un talante cordial,  además, tiene un fuerza de voluntad de hierro.

Yoga en la escuela

Ayer recibimos en el centro la visita de un antiguo alumno de Yoga, que además es profesor de Enseñanza Secundaria y Bachiller, y nos dío a todos una enorme alegría volver a verlo, porque por motivos de trabajo cambió su residencia de ciudad, y ahora ya no le es posible venir a practicar.

Este profesor como otros que conozco que o bien son practicantes de yoga, o profesores de yoga además de profesores en la enseñanza reglada, intentan transmitir a los alumnos los beneficios ya no sólo del yoga, sino de una respiración consciente.

El imparte sus clases a adolescentes y me comentaba el problema que esto supone, ya que cada día más los adolescentes son más  difíciles de manejar en el aula y fuera de ella.

Para muchos niños, el ajetreo de los exámenes, de las actividades extra escolares, la dispersión mental que producen los video juegos, tv, consolas etc., acaba produciéndoles una desconcentración y agobio que no deberían sufrir.

Entonces, le comenté que si quería que fuese a dar una charla estaría encantada de hacerlo porque creo que puede aportarles muchos beneficios.

También le conté el caso que yo conozco de una profesora de enseñanza primaria, que además es profesora de yoga, y que hace ya algunos años, a su curso lo primero que hace por las mañanas es cuando entran en clase, darles unos minutos para tomar consciencia de su respiración, y de su estado mental.

Esta práctica que es diaria le ha aportado a los niños una mejoría de comportamiento en clase, que no solo lo notó ella, sino también los otros profesores del colegio.

Recuerdo que cuando ella empezó a aplicar esta técnica, tuvo en cuenta a una precursora de la enseñanza del Yoga en la escuela que es Micheline Flak, que tiene una publicación titulada “NIÑOS QUE TRIUNFAN, EL YOGA EN LA ESCUELA” y dirige la fundación RYE.

Bueno pues esta señora, comenta con toda razón que si los niños están centrados aprenden mucho más y mejor.

“Sin necesidad de dedicar mucho tiempo ni usar un lugar que no sea la misma sala de clases,  de modo didáctico, aporta  diversas actividades y ejercicios que ayudan a eliminar las toxinas y los pensamientos negativos, a relajarse para que se concentren, a adoptar una postura corporal correcta, a aprender a respirar correctamente y a volver a encontrar sentido a la vida.”

Sería interesante que en España esta corriente que ya se aplica hace muchos años en Francia y en otros países de Europa y América penetrara en beneficio de nuestros niños y adolescentes.

Animo desde aquí a todos los profesores a que busquen información y vean los beneficios que ya se han demostrado en otros lugares.

Conoces las técnicas de relajación

Ya que en numerosas ocasiones he escrito sobre técnicas de relajación, pido vuestra ayuda para completar un pequeño estudio.

Conoces las técnicas de relajación

En caso afirmativo a la encuesta anterior.

Para finalizar, esta pequeña encuesta, dinos tu sexo.

Conferencia sobre técnicas de relajación

El próximo martes 25 de Noviembre en la Casa del Libro de Vigo, a las 19.30 hs, y con entrada libre daré una charla sobre las “TÉCNICAS DE RELAJACIÓN” PARA EL EQUILIBRIO DE CUERPO Y MENTE, que será la introducción a un Seminario práctico que tendrá lugar el 3 de Diciembre del 2008 en el Centro de Yoga Sananda. 

• ¿Cúales son?

• ¿Para qué sirven?

• ¿Son todas iguales.?

• ¿Consiguen todas las técnicas

• los mismos efectos en nosotros.?

• ¿Que conseguimos con su práctica.?

• ¿Es duradero el efecto de éstas técnicas.?

• ¿Cualquiera puede aprender a relajarse.?

• ¿Estamos todos igual de preparados para afrontar una vida acelerada y estresante?

En el transcurso del seminario enseñaremos las técnicas que con estudios médicos está demostrado que son efectivas.

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Formación en técnicas de relajación

Hoy y dentro del Curso que ha comenzado en el Centro de Yoga Sananda, he dado una clase de introducción a las alumnas de las distintas técnicas de relajación que se practican,  haciendo un repaso de la historia de las mismas y aclarando algunos conceptos que por desconocimiento se tienen sobre este tema o que probablemente hayan oído.

Al finalizar el contenido teórico dirigí una practica del método de “Relajación progresiva o relajación de Jacobson”.

Después de terminar la practica, una de las asistentes que ya lo conocía dijo que a ella era el método que menos le gustaba, lo cual me pareció normal y en ese momento no le di la menor importancia

Pero analizando a posteriori me di cuenta que en realidad no había escuchado la explicación teórica  que di antes de comenzar la practica.

Lo primero que les indique y que generalmente hago es decirle a los alumnos que:

“No todas las técnicas valen por igual para todos los individuos”, porque en función de su personalidad y carácter habrá unas técnicas  que le serán mejores que otras porque se ajustara mejor a sus necesidades personales.

Lo realmente importante es que descubran cual es la que les resulta mejor, pero también lo es que aprendan que no todos somos iguales ni todos tenemos las mismas circunstancias.

En fin que una cosa es lo que nos dicen, otra lo que escuchamos y otra lo que entendemos.

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