Respiración

La primera meditación

La primera meditación es una experiencia en si misma, es decir, puede ser para muchas personas la primera vez que se encuentran de manera consciente a solas con su mente.

Esto puede dar lugar a distintas experiencias, y me parece que es interesante comentarlas.

El otro día en un curso de técnicas de control de estrés que estoy impartiendo, les comenté a mis alumnas algunas de las diferentes técnicas de meditación, y como es lógico realizamos una práctica.

La técnica que les propuse fue la de la meditación Anapanasati, que consiste en tener como punto de apoyo durante la práctica de meditación la observación de manera consciente del movimiento natural de la respiración. Esta ocasión era la primera vez en cuanto a práctica de meditación que tenían, y como dije antes la experiencia puede ser muy diferente en cada uno de los practicantes. …

El yoga y sus aspectos terapéuticos

Como había dicho en el post de yogaterapia, la conferencia del Dr. Miguel Fraile fue una gran oportunidad de seguir descubriendo y de profundizar en los aspectos terapéuticos del yoga.

Y por fin puedo mostrar el resumen que he tomado de dicha conferencia, verás que en ella se describe tanto el aspecto de los beneficios físicos como de los beneficios psicológicos que son casi tan importantes o más que los físicos.

Mente estrés y sistema inmune

Es curioso pero no se si por defecto profesional, soy muy consciente de los cambios que se producen en mi cuerpo a lo largo del día y de los días, así que es frecuente que sea consciente de cuando mi musculatura se tensa porque estoy trabajando demasiadas horas frente al ordenador.

También soy consciente de que cuando mi mente pide tiempo muerto porque estoy muy saturada de trabajo mi sistema inmune se entera de esa petición consciente o inconsciente y responde, por ejemplo reactivando mis alergias de piel, o bajando las defensas y haciéndome blanco fácil del catarro o la gripe, y te preguntarás que significa todo esto. …

Que es el estrés

Esta es una pregunta que todos a priori tenemos claro, pero no tanto cuando lo analizamos desde una perspectiva un poco seria.Y me refiero seria cuando de verdad alguien te cuenta que su médico le diagnostica que su mal estado físico es una consecuencia del estrés.

Actualmente en España está estudiado que más del 50% de los casos nuevos cada año en los centros de salud mental de la seguridad social que se atienden corresponden a trastornos de Ansiedad y Depresión que junto con los trastornos de agresividad son los ingredientes principales del síndrome conocido como estrés.

El estrés está estudiado desde los años 30, pero el profesor Selye(1956) llamó estrés a “la respuesta no específica del cuerpo a cualquier demanda”. Lo denominó como “Síndrome general de adaptación”

Lo definió como una reacción física de alarma, la cual puede tomar varias formas: El estrés asociado con eventos tanto positivos como negativos, en cuanto este último Selye distinguió entre dos formas de estrés: …

La relajación es una experiencia íntima

Al final de una clase siempre doy la relajación final y procuro que el relax dure al menos 10 minutos, aunque la clase haya sido suave o intensa.

Creo que el momento del relax es fundamental para la comunicación entre la mente y el cuerpo.

Tanto es así que además procuro hacer diferentes tipos de relajación en cada clase para que los alumnos no automaticen el recorrido del cuerpo y el proceso de la relajación.

Para mí como practicante es un momento íntimo, ya que me permite como dije antes entrar en contacto con mi cuerpo y también observar cómo está mi mente en dicho instante.

Me permite también agradecerle a mi cuerpo y a todo mi organismo el trabajo de las asanas. …

Todos podemos practicar yoga

Todos podemos practicar yoga, no importa que problemas físicos tengas, lo importante es que cada asana de yoga, debes adaptarla a tus características y limitaciones físicas.

Sin ir más lejos te contaré por ejemplo que ayer en la clase de principiantes, vino una señora que quería probar una clase para ver si podía practicar o si le gustaba, decir que esta alumna tiene un problema de sobrepeso, y que le costaba bastante moverse, pero tenía voluntad y adaptamos las asanas a sus posibilidades.

Pero lo más curioso vino al finalizar la clase.

Cuando terminó la clase como no pudimos hablar antes, le pregunté cuantos años tenía y ella me dijo que no me lo iba a decir porque le daba vergüenza, ya que si me lo decía no la admitiría en el grupo.

Así que le dije que no importaba su edad, solo importaba su estado físico y si no tenía problemas importantes de salud, y me dijo que no tenía nada serio, solo el sobrepeso y como consecuencia de esto, tenía molestias en las rodillas y una movilidad limitada.

Continuamos hablando, y durante la conversación, me dijo que tenía 67 años, y que nunca había hecho ningún ejercicio físico antes.

Te imaginarás mi sorpresa al saber los años, porque como ya dije no aparentaba más de 60, y entonces me dijo que cuando había hablado por teléfono para preguntar si podía asistir a la clase no nos dijo su edad, porque seguramente le diríamos que era demasiado mayor para empezar a practicar.

Así que le dije que efectivamente si nos hubiese dicho sus años por teléfono, le hubiésemos dicho que debía venir por el centro para ver como estaba físicamente, pero que no le diríamos que no podía empezar a practicar solo por sus años.

Cuando el alumno ya es una persona mayor, simplemente lo que hacemos es adaptar las asanas a sus posibilidades.

Así que piénsalo, tus años no son un impedimento para comenzar a practicar yoga.

Postura del niño Krisna

Dentro de las asanas o posturas de relajación hay muchas variantes, pero te explicaré una que además de ser una gozada, los alumnos le tienen un cariño especial, no se si es porque se practica con poca frecuencia y eso es lo que la hace más especial todavía.

Postura del niño Krisna

Esta es una postura estupenda de relajación, que además es muy indicada también para las embarazadas.

Te tumbas boca abajo, flexionas tu pierna derecha dejando que la rodilla se apoye lateralmente y a la altura de la cadera aproximadamente, dejando la izquierda extendida, el brazo derecho también flexionado y el izquierdo o bien debajo de la mejilla como en la imagen o extendido al lado del tronco apoyado en el suelo y con la palma de la mano hacia el techo.

Todo el tronco queda ligeramente elevado lateralmente y apoyado más sobre el lado izquierdo que sobre el derecho, tu mejilla izquierda se apoya sobre el suelo.

Si nunca la haz realizado pruébala, y comprueba por ti misma lo cómoda que es.

Consejo para embarazadas (II)

No comiences a practicar yoga por tu cuenta si no lo has hecho antes, debes empezar la práctica con la guía de un profesor, ya que él será quien te guíe con las modificaciones necesarias adaptadas a tu estado.

El aprendizaje de una respiración adecuada y de la relajación serán enormemente positivas para tí y para tu bebé.

Y a que me refiero con lo de una respiración adecuada?

Pues que por ejemplo no deberás practicar la respiración alterna con retención, es decir puedes practicarla pero sin hacer retención entre una fosa nasal y otra.

Es muy conveniente que practiques una respiración abdominal , que facilitará que tu oxigenación mejore y por lo tanto también la de tu bebé.

También es muy importante que aprendas a relajarte, porque esa relajación también será transmitida a tu bebe, y la relajación también te facilitará a la hora del parto a vivirlo con menor tensión tanto emocional como a nivel muscular.

Así que una vez que hayan pasado los 3 meses de gestación, busca un profesor y sin miedo pero con prudencia puedes empezar a practicar yoga si así lo desas.

La Relajación es un aprendizaje.

Sabes, es curioso pero casi nunca me había planteado antes de empezar a practicar yoga, que la relajación es una técnica que debemos aprender.

Pero el aprendizaje no es sólo un trabajo intelectual, sino que es un trabajo nuevo, el de aprender a comunicarte con tu cuerpo y con tu mente. Es decir por curioso que te parezca aprender a relajarte como todo aprendizaje, requiere un tiempo de práctica.

Matsyasana o postura del pez

Matsyasana es una postura ideal para aperturar toda la caja torácica facilitando que puedas hacer una respiración completa, yóguica.

En esta asana todo el pecho está aperturado, expandido, y también tiene repercusión en el estado de ánimo, permitiendo que al expandir tu pecho también aperturas tu mente.

Como todas las asanas tiene sus contraindicaciones, así que tómate tu tiempo, ya que al dejar ir tu cabeza hacia atrás, puedes notar molestias en la zona cervical.

No dejes que tu cuello se comprima totalmente, mantenlo extendido apoyando solo la zona de tu coronilla, pero dejando espacio a tu cuello.

Si al realizarla notas que te molesta el cuello, deshazla y prueba a realizarla con una manta doblada como si fuese un rollo y colócala en la zona de tu columna, desde el cóccix hasta la zona de tus omóplatos y deja que tu espalda se apoye sobre ella.
Si tienes molestias en la zona lumbar, puedes variar, y realizarla con las piernas flexionadas o con las piernas cruzadas, recuerda que la postura debe ser cómoda, sino debes rectificarla y ajustarla a tu anatomía y posibilidades.

Esta postura también la puedes realizar si estás embarazada sin ningún tipo de riesgo para el bebe.

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