Respiración

Postura del gato

Para inciar la postura, colocate de rodillas en el suelo y con tus manos también en contacto con el suelo.

Separa tus rodillas al ancho de tus caderas, y procura que tus manos estén separadas y alineadas con tus hombros.

Comienza el movimiento del siguiente modo coordinado con tu respiración.

Al inspirar eleva cabeza y glúteos permitiendo que tu zona lumbar se hunda ligeramente hacia el suelo.

El bienestar después de savásana

Como comentaba en la descripción de savásana es curioso los efectos que se producen, cuando terminas la relajación es común que el profesor pregunte a sus alumnos que tal están, y aquí comienza la anécdota.

En nuestro centro de yoga un día vino a practicar un deportista paralímpico de élite, Chano Rodríguez, con múltiples medallas de oro olímpico y que muchas veces nuestro maestro Mádhana ha ayudado en sus entrenamientos.

Pues durante la clase él hizo las asanas modificadas a sus condiciones y los demás hicimos lo mismo.

Cuando acabó la clase y al finalizar la relajación Mádhana como de costumbre preguntó que tal estábamos y Chano contestó: Mádhana creo que toda la clase debía ser savásana; porque de verdad estaba tan bien que no quería que terminase.

Pues ese es el efecto de savásana cuando la disfrutas, cuando se acaba, estás tan bien, que deseas que no se acabe nunca.

Una vida sin estrés

Hoy estaba leyendo una revista que a veces compro que es Mente Sana y hay un artículo que creo que aporta una información interesante sobre el yoga.

Este artículo se titula “Una vida sin estrés” donde se describe el método enseñado por el profesor Jon Kabat-Zinn en su clínica especializada en este tipo de terapias, y mira por donde el método se realiza con técnicas de Hatha Yoga, meditación y técnicas de relajación.

Y dentro del artículo hay un párrafo que me gustaría trasladarte:

“Hace 30 años era virtualmente inconcebible que la meditación y el yoga encontraran un rol legitimado y una amplia aceptación en hospitales y centros médicos académicos. Ahora se considera normal.
Ni siquiera se considera medicina alternativa sino, simplemente, buena medicina”

Esto realmente me llena de satisfacción, verificar que el yoga puede ayudarte a reducir el estrés y que la medicina hace uso de esta técnica milenaria para afrontar problemas de la sociedad desarrollada del siglo XXI me parece fascinante.

La relajación mejora el rendimiento cerebral

Cada día me maravillo más con la ciencia del yoga, porque como ya he dicho en algún post, pensar que es una técnica milerania y que con los medios de la medicina moderna se confirman cada día los beneficios que los sabios descubrieron sin ningún tipo de tecnología es asombroso para mí y creo que para cualquiera que conozca de yoga.
Por eso soy aficcionada a la búsqueda de las investigaciones médicas relacionadas con todos o algunos aspectos del yoga y aquí podrás descubrir un reciente estudio médico. …

Regálate un momento

Sabes cuando empecé a practicar yoga, fue la primera vez que me di cuenta que nunca había dedicado un tiempo para mi misma.

Esta historia a todas las mujeres trabajadoras o amas de casa os resultará seguramente muy conocida, llegó un momento en que de todo el día, ni siquiera un breve espacio lo podía dedicar a mi misma.

Efectos fisiológicos de la meditación en el cerebro

Hace años, se realizaron varios estudios sobre los efectos fisiológicos que la meditación tiene en nuestro cerebro

Hasta hace no pocos años, se creía que nuestro cerebro una vez llegado a su madurez, no tenía cambios, es decir su desarrollo tenía un período limitado, y sin embargo hay ya numerosos estudios que demuestran, que esto no es así.

Uno de los propulsores de la unión entre ciencia y técnicas orientales es el Dhalai Lama, que como hombre de su época está interesado en todos los avances científicos, y en la aportación que la cultura oriental puede proporcionar a occidente.

Y gracias a éste encuentro entre ciencia y pensamiento oriental, se están desarrollando multitud de estudios, y por lo tanto permitiendo a la ciencia utilizar los resultados de dichos estudios en beneficio de todos los ciudadanos del mundo, sobre todo del mundo desarrollado que padece como precio de sus avances el que todos nosotros estemos sometidos a ritmos de vida poco saludables.

La asignatura pendiente, conócete a ti misma

Generalmente tenemos un desequilibrio entre el conocimiento de lo exterior y lo interior. A lo largo de los siglos hemos perfeccionado nuestra capacidad para recoger y analizar la información que recibimos del exterior, pero la capacidad de conocer nuestro interior sigue ahí, como una asignatura pendiente. No nos conocemos a nosotros mismos.

Nuestra vida transcurre en la extroversión, y eso nos hace bastante débiles porque no tenemos preparado el refugio en el que cobijarnos cuando lo exterior se desestabiliza. …

Valentín Fuster recomienda yoga y meditación

Esta tarde estaba revisando alguna documentación que guardo para poder citar las fuentes, y entre esta documentación están artículos publicados en revistas o diarios médicos.

Y me encontré con un artículo del eminente cardiógodo D.Valentín Fuster, que aunque es un poco atrasado denota todos los beneficios que cualquier persona puede conseguir mejorar su salud mediante el yoga y la meditación, y fíjate lo que te digo eso para mí no es lo más importante……

bienvenida a la práctica de yoga

Beneficios de la respiración alterna-Anuloma Viloma

Los beneficios de la respiración alterna son muchos para el sistema nervioso, aunque debes aprender a practicarlo con una profesor/a experta ya que tiene contraindicaciones que son poco agradables.

La respiración alterna en la práctica de yoga recibe el nombre de “anuloma viloma” y   facilita que la respiración fluya por ambas fosas nasales.

A lo largo del día podrás comprobar que una fosa nasal está más obstruida que la otra, y que esto varía en función de a que hora lo compruebes.

Aproximadamente cada cuatro horas, este proceso se invierte, es decir que habrá veces que tu respiración sea más fluida por la fosa izquierda, y otras en que lo será por la derecha.

El flujo respiratorio de la fosa izquierda está conectado con la parte derecha de nuestro cerebro, y viceversa. Pero hay veces, que debido a múltiples factores externos o internos este cambio natural se ve alterado, con lo cual nuestro cerebro no se oxigena como debería.

Esta alteración de la respiración en muchas ocasiones es una consecuencia de estados nerviosos, cuando estamos agitados, nuestra respiración se empobrece haciéndose menos profunda y más acelerada de que lo debería.

Así pues con la práctica de Anuloma Viloma, conseguimos que esos ciclos de la respiración se restablezcan, y que además como la respiración la hacemos de una manera consciente y lenta, también logramos que cada vez sea más profunda y rica y beneficiosa para nuestro organismo.

Una respiración profunda y consciente, nos permite restablecer el estado de quietud en nuestra mente y aquietar nuestro sistema nervioso, además de favorecer la correcta oxigenación de todo nuestro organismo.

Pero además conseguiremos que nuestro sistema nervioso se equilibre y se serene.

En cualquier caso cuando comiences con la práctica sigue las indicaciones de un profesor experimentado, ya que al igual que tiene muchos beneficios, si no realiza de forma correcta puede llevarte a una sensación mayor de ahogo.

Una práctica incorrecta puede aumentar la intensidad emocional y la sensación de angustia y ansiedad.

Siempre aprende y practica bajo las indicaciones de una profesora de yoga experimentada.  No juegues con tu respiración, es una práctica seria.

Si tienes alguna duda o experiencia puedes dejar tu comentario, será bien recibido y si te gusta este artículo compártelo para que otras personas se beneficien de él.

Namasté.


 

como mejorar la ansiedad y la depresión

Ansiedad y Depresión, como puede ayudarte el Yoga

Cuando creas que sufres depresión, sobre todo acude a tu médico él te ayudará a superarlo y además la práctica de Yoga te puede favorecer a fortalecer tu voluntad.

La depresión te sume en un pozo del que es muy duro ver el final, pero no lo dudes se puede salir.

Y te contaré otro caso, María (nombre ficticio), era practicante de Yoga desde hacía años, en un momento de su vida cayó en una depresión, y le costaba muchísimo asistir a sus clases ya que cuando padeces esta enfermedad todo te cuesta muchísimo.como mejorar la ansiedad y la depresión

Ella acudió a su médico y psiquiatra, que la diagnosticaron y le prescribieron medicación para el tratamiento.

Después de haber faltado a clase alguna semana, a todos nos extrañó muchísimo su ausencia, y cuando volvió le preguntamos que le había pasado y fue entonces cuando nos contó lo de su enfermedad.

María le contó a su psiquiatra que practicaba Yoga y Meditación desde hace años, y que ahora no tenía ánimos ni siquiera para asistir a clases, su médico entonces la animó a que lo continuara haciendo, ya que le ayudaría en su recuperación, ella pasó momentos muy duros, pero continúo viniendo a clases, y desde luego que su trabajo le costaba, tanto que su marido la acompañaba hasta la puerta todos los días.

Después de un tiempo aproximadamente de 1 año, María superó su depresión y continúa practicando Yoga y meditación, y cuando alguna vez hablamos del tema, me recuerda que a pesar de lo mucho que le costaba asistir, cada vez que salía de clase se sentía mejor de lo que había entrado y que por eso no lo había dejado nunca.

Por cierto María comenzó a practicar Yoga hace 26 años, y tiene 66 y sigue haciéndolo estupendamente bien.

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