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Halasana o postura del arado

Por supuesto que esta es una asana que no deben realizar las embarazadas, ya que además de suponer una inversión de la posición del útero, dejarías al feto comprimido y por eso no debes realizarla.

Halasana o arado es una asana que cuando la realizas por primera vez te dará la impresión que te vas a romper el cuello.

Pero estate tranquila que no pasa nada, es solo una sensación, y que como tal debes tratarla, dándote tiempo para asimilar esta inversión con flexión hacia atrás.

En la clase de principiantes, lo que suelo hacer es ayudarlos de la siguiente forma:

Cuando están con las rodillas flexionadas hacia la frente, les digo que dejen una pierna así flexionada, y que comiencen a estirar la otra, llevando el pie hacia el suelo, mientras yo les ayudo sujetándoles por las caderas.

Lleguen o no a tocar el suelo con el pie, les doy seguridad, y cuando veo que no pueden más bien sea por miedo o por condiciones físicas, le indico que ahora flexionen esa pierna y comiencen a estirar la otra.

Aunque parezca obvio, la mayoría de las veces es el miedo el que les impide llegar con los pies a tocar el suelo, y si les sujeto por las caderas y lo intentan así primero con una pierna y después con la otra, poco a poco van sintiendo que tienen mayor confianza, que no tienen que ir más allá de donde se sientan seguras.

No debes practicarla si tienes algunos de estos problemas:

  • Cuando haya lesiones de cuello, bien sean de tipo óseo o muscular.
  • Cuando tengas problemas de hipertensión o de corazón.
  • Tensión ocular.
  • Hernia de hiato o problemas del aparato digestivo.

Pero en todo caso recuerda que debes seguir las indicaciones de tu profesor.

6 comentarios en “Halasana o postura del arado”

  1. quiero comentar que tengo como año y medio prácticando Yoga y siempre padesco del estomago y de colitis. mi pregunta es debo de dejar de hacer esta postura?

  2. Hola Martha.

    No sé en concreto cuando dices que padeces del estómago a que te refieres, pero deberías observar si las molestias las sientes con mayor intensidad después de la postura, creo que sería conveniente que no la hicieses al menos durante un tiempo para poder apreciar si las molestias cesan, o al menos disminuyen.
    Pero sí que es frecuente por ejemplo que la gente que suele tener acidez de estómago no debe practicarla ya que a veces puede aumentar esta sencación ya que el aparato digestivo cambia de postura en ella y se produce lo que los médicos llaman reflujo gástico.

  3. que tal!
    tengo 3 meses de embarazo, y como un año haciendo yoga, pero mi maestra dice q si puedo hacer la postura del arado, q no hay problema, ud cree q no la debo hacer?

  4. Hola Cecy, con los datos q me das no puedo aconsejarte porque no se como es tu práctica, pero sí te puedo aconsejar lo siguiente.

    En la práctica debe ser prioritario la prudencia, pero mucho más durante el embarazo.

    Yo conozco practicantes con una gran experiencia de práctica que hacen casi de todo, pero por supuesto porque conocen a la perfección su cuerpo y las señales que éste le envía cuando algo no deben hacer.

    Pero como te comento la prudencia debe ser una norma fundamental, y como la postura del arado es una postura que produce 2 efectos, 1º invierte la posición del útero, y 2º comprime la zona de los órganos internos.

    Dicho ésto si yo estuviese embarazada hoy mismo no la practicaría, y como digo por prudencia, ya te sobrará tiempo para practicarla cuando des a luz.

    Además hay otras posturas como el puente (sethubandasana) que te favorecerán mucho más que el arado, solo por ponerte un ejemplo.

    Espero haber aclarado algo tus dudas.
    Namasté

  5. Hola Iraida,

    Generalmente no suele haber problemas en el momento de expulsar al niño, porque la naturaleza es tan sabia que en condiciones normales, prepara nuestro cuerpo para hacerlo de manera natural.

    Así que no te preocupes, si acudes a un hospital ellos te indicarán la postura que debas adoptar.

    Recuerda que a la hora del parto lo fundamental es la respiración, que si haz hecho un curso de preparación al parto te habrán enseñado.

    Y si no lo haz hecho tampoco te preocupes, yo tampoco lo hice porque cuando dí a luz no se hacían y no tuve ningún problema a la hora de dar a luz.

    Espero haber contestado a tu pregunta.

  6. tengo 36 semanas de embarazo y quiero seber que pocision debo tener a la hora del parto o ejercicios para que no haya problemas al momento de expulsar el niño

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