{"id":3498,"date":"2018-09-04T22:00:25","date_gmt":"2018-09-04T20:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/universoyoga.com\/blog\/?p=3498"},"modified":"2018-09-04T22:00:25","modified_gmt":"2018-09-04T20:00:25","slug":"ejercicio-practico-de-relajacion-guiado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/universoyoga.com\/blog\/ejercicio-practico-de-relajacion-guiado\/","title":{"rendered":"Ejercicio pr\u00e1ctico de relajaci\u00f3n guiado"},"content":{"rendered":"<div id=\"pl-3498\"  class=\"panel-layout\" ><div id=\"pg-3498-0\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-3498-0-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-3498-0-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-editor panel-first-child\" data-index=\"0\" ><div\n\t\t\t\n\t\t\tclass=\"so-widget-sow-editor so-widget-sow-editor-base\"\n\t\t\t\n\t\t>\n<div class=\"siteorigin-widget-tinymce textwidget\">\n\t<p><strong>Este ejercicio pr\u00e1ctico de relajaci\u00f3n guiado<\/strong> est\u00e1 pensado tanto para profesores de yoga que necesiten aumentar su vocabulario para dirigir la relajaci\u00f3n en sus clases como para aquellas personas practicantes de yoga que quieran adquirir la pr\u00e1ctica por si mismos.<\/p>\n<p>Si lo practicas para ti mism@ puedes imprimir el texto o leerlo varias veces para en la medida de lo posible, aprender el gui\u00f3n y despu\u00e9s realizarlo ya sin el texto.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Para los profesores de yoga que quer\u00e1is incorporarlo en vuestras clases es recomendable que lo adapt\u00e9is a vuestro propio vocabulario para que cuando dirij\u00e1is la pr\u00e1ctica de relajaci\u00f3n a vuestros alumnos lo hag\u00e1is de forma fluida.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h4><em><strong>Comienza el ejercicio de relajaci\u00f3n.<\/strong><\/em><\/h4>\n<p>T\u00fambate boca arriba sobre el suelo (postura de <a href=\"https:\/\/universoyoga.com\/blog\/savasana-postura-de-relax\/\">sav\u00e1sana<\/a>), separa tus piernas aproximadamente el ancho de tus caderas, dejando que los pies caigan relajados hacia el exterior.<\/p>\n<p>Extiende los brazos al lado de cuerpo y sep\u00e1ralos ligeramente, haciendo que las palmas de las manos queden mirando al techo. Aleja tus hombros de las orejas.<\/p>\n<p>Recorre tu cuerpo para verificar que est\u00e1s apoyado en el suelo completamente, que tu cuello est\u00e1 extendido por detr\u00e1s, para que la barbilla est\u00e9 ligeramente orientada hacia el pecho, si es necesario puedes colocar un coj\u00edn detr\u00e1s de la nuca para facilitar esta postura de tu cabeza.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>A lo largo de todo el ejercicio debes permanecer inm\u00f3vil en la postura, y si\u00a0 necesitas moverte en alg\u00fan momento, hazlo de manera lenta y consciente, para no romper el estado de armon\u00eda y relax.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<blockquote>\n<p>A partir de aqu\u00ed las instrucciones que te vaya indicando, debes repetirlas mentalmente y haciendo cada frase tuya. Entre cada indicaci\u00f3n colocar\u00e9 puntos suspensivos para que dejes un tiempo entre una y otra.<\/p>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li>Comienza haciendo una respiraci\u00f3n completa, lo m\u00e1s amplia pero c\u00f3moda que te sea posible, inspira suave y lento,\u00a0 y exhala lo m\u00e1s lento que te sea posible \u00a0llevando toda la atenci\u00f3n de tu mente a observar el movimiento de tu respiraci\u00f3n, repite esta respiraci\u00f3n consciente 3 o 4 veces\u2026\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Permite\u00a0 ya que tu respiraci\u00f3n fluya con su ritmo natural, para llevar la atenci\u00f3n mental al recorrido del cuerpo.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4>Ahora toma conciencia de tus pies y tus piernas y repite mentalmente, mis pies y mis piernas se aflojan\u2026..<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 60px;\">Mis pies y mis piernas se aflojan m\u00e1s y m\u00e1s\u2026..<\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px;\">Pies y piernas relax\u2026\u2026.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4>Dirige ahora tu mente hacia la zona p\u00e9lvica, recorre mentalmente abdomen, pelvis, caderas y gl\u00fateos, y env\u00edale a toda la zona el mensaje de relax.<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 60px;\">Mi abdomen, pelvis caderas y gl\u00fateos se aflojan y se relajan \u2026..<\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px;\">Mi abdomen, pelvis caderas y gl\u00fateos se aflojan m\u00e1s y m\u00e1s \u2026..<\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px;\">Abdomen, pelvis caderas y gl\u00fateos relax \u2026..<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4>Contin\u00faa ascendiendo por tu tronco y toda la atenci\u00f3n de tu mente dir\u00edgela ahora para recorrer el pecho.<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 60px;\">Mi pecho se afloja y se relaja\u2026.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px;\">Mi pecho se afloja m\u00e1s y m\u00e1s\u2026.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px;\">Pecho relax\u2026.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4>Lleva ahora tu atenci\u00f3n a tu espalda, y desde el c\u00f3ccix hasta tu cuello comienza a sentirla.<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 60px;\">Mi espalda y cuello comienzan a aflojarse en contacto con el suelo\u2026..<\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px;\">Mi espalda y cuello se aflojan y se relajan\u2026\u2026<\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px;\">Espalda y cuello relax\u2026..<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4>Comienza a sentir tus hombros, y desde ellos recorre tus brazos, manos y dedos de las manos.<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 60px;\">Mis brazos, manos y dedos de las manos se aflojan y se relajan\u2026\u2026<\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px;\">Mis brazos, manos y dedos de las manos se aflojan m\u00e1s y m\u00e1s\u2026\u2026<\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px;\">Brazos, manos y dedos de las manos relax\u2026...<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4>Recorre ahora tus m\u00fasculos faciales y cuero cabelludo\u2026..<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Todo mi rostro y cuero cabelludo se afloja\u00a0 y se relaja\u2026..<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Rostro y cuero cabelludo se aflojan m\u00e1s y m\u00e1s\u2026.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Rostro y cuero cabelludo relax\u2026.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4>Por \u00faltimo visualiza ahora todo tu cuerpo descansando en el suelo, como si pudieras verte en un espejo, y comienza a permitir la grata sensaci\u00f3n de que no hay nada que hacer, solo disfrutar de este momento de quietud.<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Invita a tu mente a unirse a este estado y para ayudarte\u00a0 lleva tu atenci\u00f3n a observar, s\u00f3lo observar el movimiento de tu respiraci\u00f3n, sin dirigirla, solo siendo consciente de que cuando inspiras el abdomen se eleva y cuando exhalas desciende\u2026..<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Deja que transcurran aproximadamente 2-3 minutos en esta observaci\u00f3n.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4>Pasado estos instantes, vuelve a hacer una respiraci\u00f3n amplia y c\u00f3moda.<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4>Comienza a mover los dedos de las manos y de los pies. Abre los ojos y desper\u00e9zate con comodidad, y con lentitud ve preparando tu mente y tu cuerpo para recobrar la actividad pero haci\u00e9ndolo de una manera lenta.<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/universoyoga.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/savasana2.jpg\"><img data-attachment-id=\"3531\" data-permalink=\"https:\/\/universoyoga.com\/blog\/ejercicio-practico-de-relajacion-guiado\/savasana2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/universoyoga.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/savasana2.jpg\" data-orig-size=\"247,84\" data-comments-opened=\"0\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" 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comentarios, nos encanta saber que te aportamos pr\u00e1cticas que te benefician.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div><\/div><div id=\"panel-3498-0-0-1\" class=\"so-panel widget widget_facebook-likebox widget_facebook_likebox\" data-index=\"1\" ><h3 class=\"widget-title\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/universoyoga\">S\u00edguenos en Facebook<\/a><\/h3>\t\t<div id=\"fb-root\"><\/div>\n\t\t<div class=\"fb-page\" data-href=\"https:\/\/www.facebook.com\/universoyoga\" data-width=\"500\"  data-height=\"600\" data-hide-cover=\"false\" data-show-facepile=\"true\" data-tabs=\"false\" data-hide-cta=\"false\" data-small-header=\"false\">\n\t\t<div class=\"fb-xfbml-parse-ignore\"><blockquote cite=\"https:\/\/www.facebook.com\/universoyoga\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/universoyoga\">S\u00edguenos en Facebook<\/a><\/blockquote><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><div id=\"panel-3498-0-0-2\" class=\"so-panel widget widget_blog_subscription jetpack_subscription_widget 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