universoyoga

Victoria Ambrós Domínguez. Profesora de Hatha Yoga y de Ashtanga Yoga por la Asociación Internacional de Profesores de Yoga Sananda. (A.I.P.Y.S) Especialista en técnicas de relajación y control de estrés Titulaciones: Instructora de Hatha Yoga. (2004) Titulada por la A.I.P.Y.S. (Asociación Internacional de Profesores de Yoga Sananda). Curso realizado en el Centro de Yoga Sananda de Vigo teniendo como Maestro a Manuel Agulla –Mádhana, director del Centro de Yoga Sananda en Vigo, Fundador y Presidente de la A.I.P.Y.S y reconocido maestro a nivel internacional. Discípulo y ayudante personal durante años de SWAMI VISHNU DEVANANDA. Instructora de Ashtanga Yoga. (2006) Titulada por la A.I.P.Y.S. (Asociación Internacional de Profesores de Yoga Sananda). Instructora en "Inteligencia Emocional Plena y Mindfulness" Por la Universidad de Málaga.

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El silencio interior supera todos los sonidos

Cuando se dice, intenta escuchar tu silencio interior no siempre se consigue meditando, pero cuando ocurre es una experiencia trascendente.

Sabes, es curioso, estamos tan acostumbrados a ser bombardeados de estímulos externos que parece una contradicción lo que en yoga se dice, “Intenta escuchar tu silencio interior”,  esto es tan importante.

¿Cómo se logra te preguntarás?

Al principio no es fácil, tienes que trabajar de manera constante, tanto en la práctica de asanas, pranayama(respiración), relajación como de la meditación.

Te prometo que “El silencio” es lo más grande que te puede pasar, llegar a observar tu mente y sentir que solo hay silencio.

 

Un silencio que supera cualquier sonido, es algo tan profundo que puede llegar a ser espiritual, aunque no seas creyente, es tu silencio lo más íntimo y profundo que puedes llegar a escuchar en tu vida.

Y no siempre puedes llegar a este estado de silencio, de hecho te digo que yo alguna vez lo experimenté, y es una sensación tan placentera, que seguramente con palabras no sería capaz de explicártelo.

Como te digo es una sensación donde no existe el tiempo ni exite el futuro, solo estás presente, contigo misma y sientes que todo está en bien y en orden y cuando acaba ese instante, es como despertar de nuevo al mundo.

Es decir por bastante tiempo,  te acompaña una paz interior que te permite afrontar el día a día renovada de energía y bienestar.

¿Cómo conseguirlo?

Se consigue con la meditación, aunque es importante que no generes expectativas porque en dicho caso lo único que conseguirás es tener mucho ruido en tu cabeza.

Sólo a través de la práctica con constancia y desprendiéndote del deseo de conseguir resultados será como conectes en algunos momentos con ese silencio mental.

Como decía un maestro de meditación el Dr. Fraile 

Si consigues escuchar ese silencio en alguna ocasión en tu meditación, la sensación que te deja es tan profunda que puedes meditar el resto de tu vida con la esperanza de que dicha paz vuelva a surgir en algún momento.

Así que ¡Ánimo! se paciente y si en algún momento lo escuchas no dejes de compartir tu experiencia.

Si te gusta este artículo, disfrútalo y compártelo.

Namasté.

¿Qué es el yoga y para qué sirve?

¿Qué es El yoga?

Yoga es un sistema integral de conexión entre el cuerpo, la mente y el espíritu.

Según el 2ª Aforismo de los "Yoga Sutras de Patanyali":

"Yoga chitta vritti nirodhah"

(Yoga es la cesación de los vaivenes de la mente)

Podría darte muchísimas más definiciones pero prefiero centrar este artículo en el detalle de que lo práctico y no la teoría ya que eso requiere muchísima más profundidad que no es la finalidad de este artículo.

El yoga  moderno y su metodología conocen profundamente la conexión mente-cuerpo e impulsa sus numerosas técnicas, no solo a una búsqueda interior y de crecimiento personal, sino que hace especial énfasis en la salud, conocimiento y potenciación de la mente, a través de 5 prácticas indispensables:

1.- Ejercicio adecuado.

Es aquel que mejora nuestra estructura corporal, actúa sobre el sistema musculo esquelético, favorece las funciones del sistema nervioso, activa la circulación sanguínea, desarrolla y potencia la musculatura, produce flexibilidad, beneficia el sistema cardiovascular y todos los órganos internos.

Este ejercicio, corresponde a la práctica de Asanas o posturas de Yoga.

2.- Respiración adecuada.

Ejercicios respiratorios (Pranayamas) que mejoran las funciones pulmonares, dotan de vigor, energía, atención e influyen en áreas del cerebro.

Ayudan a combatir estados depresivos, ansiedad, fobias y elevan el estado de ánimo. 

3.- Relajación profunda.

El arte de recuperarse conscientemente, utilizando métodos de relajación para desterrar el estrés, la fatiga y el cansancio, reponiendo fuerzas.

El aprendizaje necesario para aliviar las prisas, agitación y tensión que vivimos a diario.

4.- Meditación.

Podemos integrar aquí, concentración y meditación . Sabemos que la vida se compone de aspectos positivos y negativos, siendo importante por lo tanto comprender que tenemos que aprender a aceptar lo que sucede, con una mente amplia, aceptando la dualidad de la existencia (lo agradable y lo desagradable).

El poder de la mente a través de técnicas de atención y concentración nos acercan a la práctica de la meditación para adentrarnos en la más maravillosa de las aventuras: el conocimiento de lo que nos hace humanos: el conocimiento del YO.

5.-Alimentación equilibrada.

El cuidado de la dieta bien compensada con nutrientes naturales procurando que este exenta de sustancias que produzcan colesterol, endurecimiento de las arterias, hipertensión, artritis y otras muchas alteraciones.

ASANAS

Las asanas aquí indicadas son las mas frecuentes  en una clase básica.

Recuerda que ninguna indicación para la práctica puede sustituir a una profesora experimentada.

A continuación te detallo el nombre de las asanas en Sánscrito / Español

  • Savasana -Postura de relajación
  • Surya Namaskar - Saludo al sol
  • Sirsasana - postura sobre la cabeza
  • Sarvangasana- postura sobre los hombros
  • Halasana - postura del arado
  • Setubhandasana - postura del puente
  • Matsyasana - postura del pez
  • Paschimotanasa - La pinza
  • Bhujangasana - La cobra
  • Dhanurasana - El arco
  • Matsyendrasana - Torsión - Matsyendra
  • Trikonasana - Triángulo

¿Para qué sirve la práctica de Yoga?

Lo que el yoga te puede aportar va a depender de  tu compromiso con la práctica y de intencionalidad o búsqueda en la práctica.

Es decir nada te será dado que tu no busques y trabajes, y esa búsqueda será tan profunda como tú quieras.

Si lo que quieres es sólo mejorar tu estado físico; el yoga mejorará tu estado físico siempre y cuando practiques con constancia.

Si lo que quieres es relajarte sin duda, también lo conseguirás con la práctica.

Pero cuando empiezas a practicar yoga, es importante que te preguntes cuales son tus motivaciones para hacerlo, y si esas motivaciones van más allá del estado físico y buscas conocerte a ti mismo, te prometo que el yoga de aportará mucho más de lo que esperabas, pero no será gratis.

Deberás mantener una práctica continuada y consciente, estando siempre atento a cada asana, a la práctica del pranayama, y a la práctica de la meditación.

Deberás ser disciplinado, porque por supuesto que no es fácil, y no importa los años que practiques, todos los beneficios que obtengas serán acorde a tu entrega y humildad.

Humildad para seguir aprendiendo, para seguir descubriendo aquello que a lo mejor no te gusta de ti mismo, pero que aprenderás a aceptarlo tal y como lo que es, y no como lo que te gustaría que fuese.

Estos son los verdaderos beneficios del yoga, que te aporta tanto como tú te entregues a la práctica.

Este camino de autocuidado y descubrimiento se puede realizar a través de distintas vías de la tradición que puedes ver a través de este artículo - Las 4 sendas del Yoga 

Y también a través de distintos estilos o tradiciones y para verlo puedes leer este artículo Cronología del Yoga y Estilos 

Espero que este artículo te aporte algo de claridad sobre la práctica y si te gusta lo compartes.

Namasté.

Taller técnicas de relajación

Taller práctico de relajación

Taller técnicas de relajación

Sábado 30 de Enero de 10.30 a 13.30 hrs. 

Reserva de plaza por orden de confirmación 

Presencial o vía Zoom - tú eliges lo que necesitas.

¿Qué vas a conseguir viniendo?

Aprenderás distintas técnicas de relajación que te serán útiles para rebajar la intensidad del estrés o la ansiedad en el día a día.

¿Para quién es este taller?

Para tí que quieres aprender a rebajar la intensidad del estrés.

¿Qué vas a aprender y practicar? 

  • Relajación a través de la respiración
  • Relajación a través de la visualización.
  • Relajación autógena.
  • Relajación progresiva.

 

 ¿Cuánto cuesta? Sólo  30 euros.

Reservas: Debido a la limitación de aforo y las medidas de prevención del Covid-19 se reservan por estricto orden de abono del importe del taller.

Puedes abonar el importe por bizum o en efectivo en nuestro centro o bien mediante transferencia.

Si quieres participar envíanos el formulario y te confirmaremos la plaza

Reserva tu plaza

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mindfulness yoga union cuerpo y mente2

Mindfulness y yoga vía zoom en directo

Mindfulness y Yoga vía Zoom  en directo desde nuestro centro.

Empezamos el 17 de noviembre

Se trata de que tengas la opción de  poder conectar con un espacio de calma a través de la práctica de Mindfulness y con el cuerpo a través de la práctica de yoga.

Favoreciendo así la desaceleración que tengas de toda la semana.

Los martes y jueves de 17.00 a 18.30 hrs. 

Se trata de darte la oportunidad de desconectar con el actividad de toda la semana e introducir un momento de autocuidado.

No creas que haciendo más eres más efectivo.

La conciencia y la concentración en lo que haces es lo que realmente te da la potencia de acción y efectividad.

Tanto si eres una persona individual, como si formas parte de una empresa y quieres que más personas de tu equipo participen, déjanos tu mensaje y contactaremos contigo, estamos formando grupo así que te esperamos.

Puedes reservar tu clase hasta 1 hora antes del inicio – Pagos por Bizum o Paypal

 

¡Bienvenid@ al cuidado personal!

Necesitas esta posibilidad otros días y en otro horario, déjanos también tu mensaje y contactaremos para ver las posibilidades que te podemos ofrecer

yoga union cuerpo y mente

Yoga es unión cuerpo y mente

Yoga es unión cuerpo y mente.

Esta frase la abrás escuchado con frecuencia, aunque no muchas veces que se practica yoga, somos capaces de trascender de la práctica meramente física.

Así que la cuestión es :

¿Cómo realizar la práctica para que sea realmente unificadora de cuerpo y mente?

Primero es importante entender que aunque hablamos de cuerpo y mente como 2 entidades diferentes, esta afirmación no es verdadera.

Todo lo que pasa en nuestra mente trasciende a nuestro cuerpo y viceversa.

Lo que sucede es que pocas veces somos conscientes de esta repercusión e influencia así que con mayor intencionalidad aún,  deja espacio en tu mente para este paradigma si no lo tienes claro.

Te daré un ejemplo para que puedas tener clara este bidireccionalidad.

Mente –> Cuerpo: Cuando estás muy estresado, muy agobiado a nivel mental, esta tensión se traslada al cuerpo físico de múltiples formas. La manifestación más evidente es la tensión muscular, el cambio de tu respiración y muchas más que puedes conocer por tu experiencia.

 

Cuerpo –> Mente: Cuando estás enferm@ por poner un ejemplo sencillo, estás con gripe, además de no respirar bien, es posible que todo el cuerpo esté dolorido o con malestar.

En esta situación física, la capacidad de atención mental está reducida.

La capacidad de gestionar a nivel emocional también se ve disminuida ya que la incomodidad física te lleva en la mayoría de los casos a tener pocas ganas de interactuar con otras personas.  No hay claridad de pensamiento, el estado de ánimo cambia.

Al iniciar la clase en ocasiones hacemos referencia a la actitud, es decir: indico a las alumnas que piensen en una actitud  para desarrollar durante la práctica.

No se trata de trazar una meta a la que llegar, sino de facilitar a nuestra mente,  desde el propósito y el lenguaje,  a situarse en un estado de mayor atención para así conseguir que la práctica física sea la expresión de la vivencia a nivel mental.

La vivencia de las sensaciones,  en la práctica,  te ayudan a desarrollar  la propiocepción  y  de forma sutil la interiocepción.

El acercarte de forma amable a esta intención inicial te ayudará a crecer internamente y a desarrollar esa capacidad tan necesaria de gestionar nuestros propios pensamientos y emociones.

En la práctica de asanas y pranayama es muy fácil que la atención mental se disperse.

La mente está tan acostumbrada a esa dispersión que mantenerla atenta es ya de por si una tarea, así que aprovecha esas sensaciones físicas que surgen en tu cuerpo para estar presente a nivel mental de forma consciente.

Cuando eres capaz de trascender la práctica meramente fisica, estás entonces ya acercándote bastante a la práctica de Yoga.

“Yoga, es la unión de  cuerpo y mente.”

Date permiso a realizar la práctica de yoga desde ese punto de unión y verás que comienza entonces una experiencia práctica completamene diferente.

Dejar de hacer esfuerzo para estar en el cuerpo de forma amable, consciente y completamente unido a él y con la actitud de conexión total.

Deseo sinceramente que  disfrutes de esta sensación.

Namasté.

🙏 🙏

 

 

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Así fue el confinamiento con la práctica de yoga y meditación

Así pasé el confinamiento del Covid19

Así pasé el confinamiento del Covid19

Desde el día 13 de Marzo el centro de yoga estuvo cerrado por la pandemia y por el estado de alarma sanitario y desde el día 16 empecé a poner todos los recursos en marcha primero pensando

En resumen así ha sido el período de confinamiento del #covid-19 con la práctica de yoga y mi trabajo para ayudar a los alumnos primero y después a aquellos que quisieran acercarse a la práctica de yoga y de mindfulness.

👉He creado 44 vídeos de práctica de asanas de yoga, pranayama, relajación  y meditación y puedes verlos en el canal de youtube universyoga – de acceso gratuito –

👉Impartí más de 30 clases de yoga y meditación en directo via zoom y gotomeeting de forma gratuita para los alumnos

👉 Impartí de forma altruista 2 webinars, uno para España que puedes ver en youtube en el canal de Programadestres, con la colaboración de Forgal Talent y otro para Ecuador en colaboración con Organizaciones Saludables  para explicar cómo nos afecta el estrés y cuáles son las prácticas que podemos realizar para reducir su intensidad.

🎯 He invertido en la compra de material para poder realizar de forma lo más profesional posible esas clases online tanto a nivel imágen como a nivel sonido. Ya que como a todos los medios no eran los adecuados para este trabajo y circunstancia.

🎯 He pagado la versión pro de plataformas web y de editores de vídeo para conseguir también el mayor nivel de profesionalidad y calidad en todo lo que hacía.

🎯 He dedicado horas de trabajo de edición, de grabaciones, de repeticiones, de aprendizaje en el uso de las plataformas etc.

La única motivación de toda esa inversión ha sido que los alumnos del centro pudiesen mantener la práctica de yoga, ya que sé por propia experiencia que

  • Adquirir el hábito de la práctica y el compromiso con las clases cuesta y perderlo es muy fácil.
  • Adquirir una maestría en la conciencia corporal cuesta mucho tiempo de práctica y perderlo es más que rápido.
  • Adquirir la motivación interior para llevar la atención mental a lo que estamos haciendo cuesta mucho tiempo y práctica y perder esa destreza es muy fácil.

En ningún momento busqué como dije desde el inicio una compensación por este trabajo.

Los hice por propia voluntad y sin ánimo de lucro.

La mayoría de los alumn@s así lo entendieron y lo valoraron

De corazón quiero daros las gracias porque juntos hemos superado este confinamiento de una forma más suave y en compañía del grupo.

Ahora el 8 de junio iniciamos una nueva etapa donde por fin entramos en la fase 3 de la desescalada y ya nos podremos ver en vivo y con clases presenciales.

Con todas las medidas de seguridad y la distancia de distanciamiento de 2 mts recomendada para la práctica.

Ahora solo me queda pediros que si todos ese trabajo ha tenido algún valor dejéis vuestra recomendación aquí o en las redes sociales para que otras personas interesadas en la práctica conozcan nuestro cento.

¡La vuelta a la normalidad en el centro de yoga también requiere de tu ayuda!

¿Me ayudas?

Namasté.

¡Te esperamos!

reiniciamos la práctica de yoga presencial

Reiniciamos la práctica de yoga presencial

A partir del 8 de Junio

NUEVOS HORARIOS FASE 3-

Desescalada COVID-19

Reiniciamos la práctica de yoga presencial en grupos en nuestro centro

A partir del 8 de Junio nuestro centro se adapta a la nueva normalidad con nuevos horarios de apertura  y nuevas formas de practicar yoga.

HORARIOS DE APERTURA DEL CENTRO 

Lunes, miércoles y viernes de 10.30 a 13.30 hrs.

Hemos preparado el espacio para una práctica segura y saludable con aforo súper reducido y donde cada esterilla está a 2 mts. de distancia.

Debido a estas limitaciones de espacio es imprescindible la reserva de plaza.

Sólo 8 participantes por grupo presencial, así que elige el horario que mejor te convenga.

Ya quedan pocas plazas en algunos de ellos.

HORARIO DE CLASES GRUPALES PRESENCIALES

MAÑANAS :

Lunes y miércoles

De 10.30 a 12.00

TARDES:

Lunes y miércoles

De 17.00 a 18.30

De 18.45 a 20.15

De 20.30 a 22.00

Martes y Jueves:

De 21.00 a 22.30 - Principiantes

HORARIO DE CLASES GRUPALES VÍA ZOOM

Martes y Jueves

De 17.00 a 18.30 - Yoga suave adaptado y principiantes

De 19.00 a 20.30 - Yoga intermedio

CLASES INDIVIDUALES PRESENCIALES:

IMPRESCINDIBLE CON CITA PREVIA, puedes contactar por teléfono o por el siguiente formulario para concretar todos los detalles.

Imprescindible inscripción.

Bienvenidos seamos a esta fase de la nueva normalidad.

¡Te esperamos!

Confirma tu participación a través del siguiente formulario o llámanos por teléfono al 667 99 48 19

¡Reserva tu plaza ya¡

Nuestras clases se caracterizan por una atención personalizada y la corrección postural. 

Tratamos que cada clase te facilite la mejor postura, la conciencia del cuerpo y de la práctica en armonía con la mente.

Los horarios de clases de Yoga Individuales se marcan en función de  la disponibilidad de tus horarios y del centro, consulta sin compromiso.

Reserva ya tu plaza en el horario que prefieras

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No estamos solos seguimos practicando yoga

Practicar Yoga en tiempos de Covid19

Practicar Yoga en tiempos de Covid19

Resulta que el estado de confinamiento nos ha lanzado de forma desesperada a las redes sociales en busca de la compañía y conexión que no tenemos de forma natural y este recurso puede ser muy bueno a nivel psicológico y también a nivel físico.

Aunque es bueno plantear algunas prevenciones.

No todos los recursos que aparecen ahora en las redes sociales para la práctica de yoga, son adecuados a todos los niveles o conocimientos de los practicantes.

Suelen ser más bien una expresión de los públicos que cada profesora o profesor tiene habitualmente de alumnado en sus clases presenciales.

Así que es bueno que si eres practicante de yoga y no tienes posibilidad de asistir a los recursos que habitualmente tienes en tu centro, tengas un poco de sentido crítico para buscar aquellos recursos que se ajustan a este momento de tu estado físico y de práctica.

Es maravilloso lo que algunos videos de internet ofrecen en cuestión de estética de la práctica y también de buena práctica, eso no significa que sea la práctica que tu necesitas.

En este estado a alerta que estamos viviendo no tenemos la posibilidad de acudir a un fisio o a un masajista si nos hacemos alguna contractura durante la práctica, o si nos lesionamos, así que la prudencia debe ser la mayor de las normas a seguir.

 

Algunas veces nuestro ego nos engaña y buscamos más aquello que anelamos que aquello que podemos practicar.

Si tienes la posibilidad de seguir a tu profesor/a habitual en la práctica hazlo, aunque veas otras prácticas más avanzadas, se prudente. Si te lesionas ahora no es el mejor momento para solucionarlo.

Sigue con aquellas prácticas que ya conoces, y trata de descubrir en esa práctica las sensaciones que te va dando tu cuerpo, cada vez serán más refinadas y sutiles y eso te ayudará a seguir avanzando.

Si no has practicado antes yoga, ahora tendrás infinidad de recursos para hacerlo.

También en este caso la prudencia es esencial ya que un principiante es muy recomendable que se inicie en la práctica con una profesional que le pueda ayudar a descubrir las alineaciones necesarias y las adaptaciones necesarias a su estuctura y posibilidades físicas.

En cualquier caso, te invito a visitar mi canal de youtube donde podrás encontrar recursos para distintos niveles de práctica.

Si tienes alguna duda puedes dejar tus comentarios aquí o en el video que te plantea dudas.

 

paschimotanasana

Lo peor que le puedes hacer a tu cuerpo es no moverlo

En muchas ocasiones las alumnas y alumnos dejan de asistir a clase porque tienen algún dolor articular y me cuentan que mientras no les pase el dolor dejarán de venir.

Lo peor que le puedes hacer a tu cuerpo es dejar de moverlo.

Esto no es que tienes que seguir con la práctica produciendo daño o aumentando un daño en tus articulaciones o en tu columna. No.

Se trata de que una vez superado la fase inicial del daño o pasada la crisis inflamatoria, si dejas de movilizar tu cuerpo o tus articulaciones lo que estás propiciando es la pérdida de tono muscular y de movilidad.

La ausencia de movilidad lejos de producir una mejoría en tu cuerpo, produce una rigidez cada vez mayor que propicia a su vez una peor movilidad y posiblemente en la mayoría de los casos una mayor incidencia de tensiones, contracciones y aparición de más  dolor.

Además cuanto menos te mueves, peor será la circulación sanguínea y eso llevará a una mayor dificultad de movimiento.

Cuato mayor movilidad le das a tu cuerpo, mejor será su estado general a nivel físico y también mejor será tu estado de ánimo.

El ejercicio  realizado de forma consciente y constante mejora tu calidad de vida en todos los sentidos.

 

El ejercicio genera en tu organismo sustancias  como las endorfinas que facilitan un estado emocional más saludable y te ayudarán a atenuar los estados de ansiedad y depresión.

Así que te propongo que aunque en algunas ocasiones no sea apetecible asistir a tu práctica de yoga, no dejes que la apatía le gane a tu motivación.

Realiza la práctica de forma adaptada al estado de tu cuerpo, de forma más suave y consciente pero continúa con la práctica.

Recuerda que lo peor que le puedes hacer a tu cuerpo es no moverlo.

¿Puedo practicar yoga con depresión?

¿Teniendo depresión puedo practicar yoga?

Es una consulta que muchas veces me hacen algunas personas que se acercan al centro.

Cuando sufres depresión además de poder practicar yoga, es muy recomendable que lo hagas. La práctica de yoga favorece un estado mental más favorable.

La respuesta es sin dudarlo "Si", la práctica de yoga te ayudará a llevar tu atención mental al cuerpo y te facilitará una respiración más consciente y relajante.

También debes darte cuenta que cuando sufres depresión el principal inconveniente es que mantengas la constancia de asistir a clase por lo menos 2 días por semana.

El estado mental de pesadumbre es tan intenso que el participar en la clase va a requerir de ti un esfuerzo de voluntad consciente.

A cambio lo que vas a desarrollar es justamente una voluntad firme para dirigir tu conducta y tu pensamiento.

Movilizarás el cuerpo y este movimiento te generará a nivel mental un estado mucho más propicio para las emociones más amables.

La sensación de bienestar cuando finalizas la clase será frecuente y esta sensación te ayudará a continuar con la práctica aunque no siempre las ganas y la intención estén presentes.

Así que si estás sufriendo depresión, aprovecha la clase de yoga para entrenar la respiración, movilizar el prana, dar a tu cuerpo una mayor movilidad a través de las asanas y verás como tu estado poco a poco irá mejorando.

Son multitud los estudios científicos que a día de hoy han comprobado los beneficios de la práctica de yoga a nivel físico pero también a nivel mental.

 

 

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